現在越來越多的人都是比較重視我們的身體的，我們會在空閑的時候健身的，但是在健身的時候要是保證營養(yǎng)才能達到我們想要的效果的，下面我們就給大家說說健身的是應該及時補充哪些食物吧。

蛋白補劑

蛋白補劑是健美者補充蛋白質的首選。它不僅氨基酸組成合理，人體利用率高，而且還能在一定程度上改善體內促合成代謝。高質量的蛋白補劑能為你每天額外提供40到50克蛋白質，以助肌肉增長。蛋白補劑有多種，如乳清蛋白、蛋白粉等，通常服用4個月內就會有很明顯的效果。當你在設計自己飲食的時候，遵照每公斤體重至少攝取25克蛋白質這個標準是相當重要的。

其中分離式乳清蛋白被譽為“補劑新貴”，正風靡市場。它是在乳清蛋白的基礎上再經高溫離子過濾提純加工而成。分離式乳清蛋白比普通的乳清蛋白生物價值更高、蛋白質利用率更高和蛋白質釋放期延長，又多了三大優(yōu)勢。

產熱補劑

小心合理地使用產熱補劑，有助于減低體脂。含有麻黃素的補劑再加上咖啡因，可抑制食欲，促進代謝，增加訓練量，以及在削減體重的過程中維持肌肉的體積。

開始時最好在清晨服用較低劑量，然后在兩三周內逐漸增至推薦量，即20-25克麻黃素和200毫克咖啡因。千萬不要超過這個劑量，否則會產生令人心煩的副作用。堅持服用至少3個月，每日3次，可獲得明顯降脂效果。

鋅鎂合劑

這是一種含有鋅和鎂及維生素B6的特殊類型的混合劑。鋅鎂合劑是與維生素制劑同級的核心補劑。其好處是通過提高促合稱激素水平和睡眠質量，來加快身體的恢復速度，進一步提高肌肉力量。

為了獲取更佳效果，避免鈣元素的干擾，應在就寢前30至60分鐘空腹時服用這種補劑。每次3粒。 

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