我們很多人都是喜歡運動的，而且我們每個人選運動的時間和時長都是不同的，所以從營養(yǎng)的角度上看，我們的飲食也是應該不同的，下面我們就給大家說說不同時間的運動的飲食安排吧。

1.清晨運動

原則:根據(jù)個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、后補充足夠的水分。

不發(fā)胖的選擇:如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

2.下午運動

原則:在運動前3小時完成午餐，并補充水分。

不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3.晚間運動

原則:飯后1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好。可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

不發(fā)胖的選擇:晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。