美國芝加哥洛約拉大學(xué)衛(wèi)生系統(tǒng)(Loyola University Health System)的研究者日前做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)將近一半的跑步者都存在喝水過多的問題。

跑步時喝水是一門學(xué)問。

根據(jù)專家指引，跑步時喝水的最佳方式就是“聽身體說話”，感到口渴時再喝。然而，洛約拉的研究者發(fā)現(xiàn)，即使職業(yè)運(yùn)動員，有些也總是根據(jù)一份已經(jīng)你定好的計(jì)劃表來喝水，有些人可能是為了保持額定體重才喝水。數(shù)據(jù)顯示，36.5%的跑步者都有按計(jì)劃喝水的習(xí)慣，8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。

還有29.6%的人誤以為跑步時需要攝入鹽分，57.6%的人會選擇運(yùn)動功能飲料，因?yàn)槠渲泻�有電解質(zhì)，可以防止血液里缺少鈉元素。然而，實(shí)際上跑步時導(dǎo)致人體缺鈉的原因不是沒有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過多。

“很多選手都存有一個不科學(xué)的觀念，認(rèn)為不同的補(bǔ)水會有好處。”研究者在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)期刊》2011年6月刊上表示。跑步時過多喝水最嚴(yán)重的情況可能致命，引發(fā)運(yùn)動性橫紋肌溶解癥(exercise-associated hyponatremia)，這種病癥可能會因?yàn)檫\(yùn)動員并不口渴也喝水導(dǎo)致。此外，喝水過多，也會稀釋血液中的鈉元素，導(dǎo)致濃度過低。

專家指出，跑步時口渴才喝水可以防止過度消耗水分，負(fù)責(zé)研究的詹姆斯·溫格教授(Dr. James Winger)指出：“在耐力訓(xùn)練中，這是最安全的補(bǔ)水方式。”

另一位參與研究的拉拉·杜加斯博士則披露，近年來共有12名跑手確定因飲水過度導(dǎo)致運(yùn)動性橫紋肌溶解癥死亡，另有8人也疑似因此喪生。國際馬拉松醫(yī)學(xué)指導(dǎo)協(xié)會因此做出指引，推薦跑手們口渴再喝水。

據(jù)悉，跑步者喜歡多喝水主要是受上世紀(jì)八九十年代運(yùn)動功能飲料廣告的影響，當(dāng)時廠商們鼓吹運(yùn)動脫水的危害，推薦每小時喝1.2升的水。雖然如今飲料廠商已經(jīng)停止這種宣傳，但跑步需要多喝水的觀念卻已經(jīng)深入人心。

“我們都被不斷告知長時間運(yùn)動可能導(dǎo)致脫水。”杜加斯博士說，“但實(shí)際上運(yùn)動的正常生理反應(yīng)只是喪失小部分水分。跑步時本來就會流失幾磅的水分，根本無需擔(dān)心。”