每天的空氣污染、垃圾食物會(huì)使身體堆積了毒素，斷食一日可以清理體內(nèi)毒素，有效減低身體積壓脂肪，是減肥排毒的很好方式，因此每周一次斷食是減肥的好方法。斷食也不是什么都不吃，但要有方法的吃，具體怎么做看看下文吧。

最佳時(shí)間：星期六

最好選擇在周六進(jìn)行節(jié)食計(jì)劃，因?yàn)橹苣┎挥蒙习�，不�?huì)受到外界太多的食物誘惑，也不用儲(chǔ)備力量應(yīng)付工作，還可以在家休息，讓身體和心情都放輕松。

更重要的是，因?yàn)閿嗍橙盏那�、后一日的飲食�?nèi)容也需要適當(dāng)調(diào)整，才能讓腸胃應(yīng)付你的斷食計(jì)劃。只要求你在周末的一天跟著步驟喝飲料，就能慢慢調(diào)整體重，能在一個(gè)星期甩掉2公斤呢!

斷食的那一天，不能吃，只能喝!因此，要選擇一種主飲料做為一天200千卡的熱量來源，如果肚子餓、嘴饞，可以再喝些白開水 。下面我們提供給你四種最佳飲料，選一種你喜歡的，開始清腸!

一、牛奶：涵蓋豐富營(yíng)養(yǎng)素

牛奶的營(yíng)養(yǎng)素豐富，而且隨著食品科技進(jìn)步還添加了各種人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，是陪伴成長(zhǎng)、補(bǔ)充體力、養(yǎng)份的好朋友。

Tips：目前市售的牛奶有全脂、低脂、脫脂之分，想少點(diǎn)吸收熱量當(dāng)然選擇無脂牛奶。

知識(shí)點(diǎn)：240cc的脫脂牛奶約80千卡，可喝3杯左右。

二、優(yōu)酪乳：清腸助消化

優(yōu)酪乳最大的好處就是提供腸道菌，讓經(jīng)常外食、暴食的腸胃促進(jìn)蠕動(dòng)、排除毒素，讓腸道更年輕。

Tips：優(yōu)酪乳飲用起來要特別小心，因?yàn)樗�的熱量可不能小看�?

知識(shí)點(diǎn)：購(gòu)買前一定要先比較一下容量與熱量的比例，一天可喝約400cc，小心飲用過量哦!

三、豆?jié){：補(bǔ)精神體力

豆?jié){的原始材料是黃豆，里面含有很多健康窈窕成分，例如能調(diào)節(jié)生理機(jī)能的大豆卵磷脂、可恢復(fù)疲勞的維生素B群、植物性蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。

Tips：市售的豆?jié){一般都會(huì)加糖，但建議MM們最好喝無糖豆?jié){。

知識(shí)點(diǎn)：一杯240cc的無糖豆?jié){約有55千卡，斷食日即使喝1000cc都沒問題。

四、蔬果汁：清腸美顏圣品

蔬果汁里豐富的纖維 質(zhì)不僅可以讓MM有飽足感，還能預(yù)防血脂、降低膽固醇。建議經(jīng)常便秘的MM多喝蔬果汁，以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘現(xiàn)象。而且蔬果汁里含有很多維生素C，想要養(yǎng)顏美容的你可不能錯(cuò)過哦!

Tips：自制蔬果汁時(shí)一定不能加糖，整顆榨汁會(huì)比切片榨汁吃到更多的纖維質(zhì)。

一杯蔬果汁熱量的大小依選擇的蔬果而不同，一般來說奇異果 、葡萄柚 、蘋果、鳳梨都是不錯(cuò)的選擇。