有時候少吃是件很折騰人的事，可偏偏攝入較少的熱量是減肥的關(guān)鍵之一，所以選擇一些較低熱量又飽腹的減肥食品就顯得尤其重要。那么，什么食品飽腹減肥呢?針對這種情況，營養(yǎng)師推薦6種飽腹食品，讓你好吃不發(fā)胖。

1)全谷類食物，增加飽足感

例如燕麥或者是糙米，全谷類比起其他的淀粉類，比例上富含了更多的纖維，如此一來一方面不僅可以增加飽足感、也可以幫助穩(wěn)定血糖、降低血脂肪。

2)豆腐、豆干，人體光消化就必須耗費「食物本身」熱量

像是白肉(包含雞肉與海鮮)或者是黃豆類食物，例如豆腐、豆?jié){、豆干，還有蛋白等。這類食物在消化時就會消耗掉本身熱量的30%，等于是不用任何運動就能夠少吸收30%下肚食物的熱量，簡直是甩油好幫手。另外，民眾吃火鍋時，挑選白肉則會優(yōu)于紅肉。

3)低脂肪乳制品，提升基礎(chǔ)代謝率

這類食物富含鈣質(zhì)以及維生素D，根據(jù)研究這兩者可以幫助增加身體肌肉質(zhì)量，進而提升基礎(chǔ)代謝率。需要注意的是，市面上的乳制品大多是含有糖分，攝取糖分對于減重會有反效果，建議選擇這類食物時要特別選擇無糖份添加的產(chǎn)品為宜。