估計我們生活中很多的朋友對于減肥這件事來說都是很糾結(jié)的，當(dāng)我們面對美味的時候還要管住自己的嘴，真可謂是一件令人痛苦且很困難的事情，其實只要大家掌握下面的這些法則，減肥瘦身管住嘴都變的輕松很多。

理智和情感的糾結(jié)總是會有的，但是如果總用“我想吃什么了，就說明我的身體缺什么了”的理論欺騙自己，就不太講科學(xué)了——畢竟，照這種說法，有些人體內(nèi)或許缺少很多的燒雞烤鴨水煮魚、麻辣香鍋羊肉串啊……

不過，面對食物的誘惑卻選擇說“不”，的確是一件無比艱難的事情，就像前段時間過年，按照本報公眾微信號“食今不昧”的各種秘籍，雖說躲過 了“每逢佳節(jié)胖十斤”的魔咒，但是看著各種糖果堅果水果罐頭燜肘子紅燒排骨鹽焗雞翅……內(nèi)心“想全部吃掉的欲念”和“要健康合理飲食的理智”的斗爭從來沒 消停過。

所以，特地在這里跟大家探討一下“如何在控制體重保持健康的同時，還能減少心理折磨”的問題。

首要法則：平衡、多樣

“選擇食物的種類和數(shù)量來搭配膳食”這基本就是我們吃東西的首要法則，吃的食物種類多了，自然“欲念”就會少了。

在保證五大類食物“谷類及薯類，動物性食物，豆類和堅果，蔬菜、水果、菌藻類，純能量食物如動植物油等”攝入的基礎(chǔ)上，豐富食物品種，比如吃豆類不要只吃黃豆一種，還可以吃黑豆，青豆等，不同食物交換著吃。

平衡，是指各類食物攝入比例要平衡，不能偏心，肉吃一斤，菜吃一口，菜和你的身體都會傷心噠。

“注意力”大挪移心法

如果“欲念”和“理智”沖突得很厲害，“理智”又稍稍占上風(fēng)的時候，不如和朋友同學(xué)聊會兒天，或者溜達(dá)一圈，干干家務(wù)，再或者去運(yùn)動一下，總之怎么分散自己的注意力怎么來。

自己不總想著那點(diǎn)事兒，“欲念”就會平復(fù)，自然就不再糾結(jié)。關(guān)鍵是慢慢你會發(fā)現(xiàn)，你對事物的自制力提升了，對工作和學(xué)習(xí)上的專注力也是蹭蹭的漲，男神女神的養(yǎng)成在此一舉啊。小李子都拿小金人了，還有什么做不到呢?

不是餓，只是嘴巴很寂寞

可能有的時候不是想吃什么了，就是單純地想吃東西，比如看書、看劇的時候總要嘴里吧唧點(diǎn)啥。

這個時候可以準(zhǔn)備一份蔬菜或者水果或者酸奶，作為“占嘴”的食物，比如一個西紅柿，一根黃瓜，一個蘋果……這樣滿足了嘴巴，也滿足了你的身體，大腦吸取知識的同時，身體也獲取了豐富的營養(yǎng)呀。

五行缺“吃”? “小”吃可解

不過，當(dāng)你欲念難耐，坐立不安，感覺自己五行缺“吃”，非吃不可的時候，也沒必要非得極力克制，吃也沒事兒，但是要控制好量。

準(zhǔn)備小包裝或獨(dú)立包裝的食品，吃點(diǎn)解解欲火就好了。千萬不要因為買幾送幾、大包更優(yōu)惠的宣傳，買回來一不小心吃過了。

要知道，春天來了，遮不住肉的日子也不遠(yuǎn)了。

口味獨(dú)特?是病得治!

當(dāng)然，如果你口味獨(dú)特，想吃土，想啃墻皮，想咬指甲……這些獨(dú)特的“欲念”就是病了，也不用和“理智”去斗爭了，直接找大夫開藥吧。

提醒大家，在減肥期間管住嘴并不是讓大家不要吃，而是要有選擇的科學(xué)安排飲食，同時在我們管住嘴的時候也要主動的邁開自己的腿，這樣最終的減肥效果才會不一般。