核心提示：蔬菜水果是健康膳食中至關(guān)重要的部分。中國營養(yǎng)學(xué)會提倡應(yīng)該多吃蔬菜和水果，并推薦我國成年人應(yīng)該每天吃蔬菜300-500克，水果200-400克。近日，臺灣更喊出響亮的口號“每日5蔬果，疾病不找我”。

專家介紹，“每日五蔬果”并非要求每日一定要吃五種不同種類 的蔬果，而是每天一定要吃至少五次的蔬果類食物。蔬菜營養(yǎng)豐富，含有大量的維生素，比如維生素C、維生素A等，及大量礦物質(zhì)如鈣、鉀、鎂等，同時還含有豐 富的膳食纖維。膳食纖維進入腸道內(nèi)，可結(jié)合排出過多的膽固醇，促進排便，減輕腸內(nèi)致癌原的毒害，有助于防癌。并且，蔬果中脂肪含量很低，可以幫助身體吸收過多的脂肪和熱量。

最近，關(guān)于蔬果保健價值的研究又有新突破�？茖W(xué)家在許多蔬果中發(fā)現(xiàn)了PPAR活性分子。包括糖尿病、肥胖、高血壓等代謝癥候群，免疫發(fā)炎疾病如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，皮膚及傷口愈合，以及最近發(fā)現(xiàn)的多種癌癥的治療中，PPAR分子都扮演了非常重要的角色。多吃蔬菜水果，能讓人體吸收更多的PPAR分子，活化身體的性能。

蘇益仁博士建議，應(yīng)每天喝一杯純果汁代替咖啡或汽水。每日一次以新鮮水果作零嘴，至于一般女士喜歡的干李子、干梅、葡萄干、堅果類也是糖果的取代品，再加每日一次新鮮蔬果色拉。

不過要注意飲用果汁須為新鮮純果汁，不宜有添加物及加糖。生蔬菜色拉優(yōu)于熟食的蔬菜，更要避免烹煮過熟，但生食蔬果前須以大量清水沖洗，注意蔬菜殘余的農(nóng)藥。