豆?jié){是我國的傳統(tǒng)食物，很多朋友喜愛在早餐中飲用豆?jié){，不過我們發(fā)現(xiàn)有一些朋友因為飲用豆?jié){而常常在飯后感覺到胃部脹氣不舒服，那么，我們做些什么可以幫助這類朋友擺脫這樣的煩惱呢？

喝豆?jié){易脹氣怎么辦?

有些人食用豆制品或喝豆?jié){會產(chǎn)生脹氣，其實是因為黃豆中含有一些無法被人體消化吸收的寡糖，而黃豆發(fā)芽后，會將部份寡糖分解掉，較不會產(chǎn)生脹氣的狀況。因此將催芽黃豆打成豆?jié){，非常適合容易脹氣或腸胃道消化較不好的人飲用。

發(fā)芽黃豆的小分子蛋白質(zhì)有利人體吸收

營養(yǎng)師張佩蓉指出，黃豆在發(fā)芽的過程中，會將儲存在種子里面的糖類及脂肪，轉(zhuǎn)換成生成小分子的蛋白質(zhì)與纖維，供給胚芽養(yǎng)分，因此催芽黃豆的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)含量會升高，碳水化合物含量則降低。而發(fā)芽黃豆的小分子的蛋白質(zhì)更有利于小腸吸收。

黃豆長出新芽同時，還會促使人體必需的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素增生，催芽黃豆中所含的維生素B2增加2~3倍、維生素B6與菸鹼酸增加4倍、葉酸增加1~2倍，尤其是植化素如β-胡蘿卜素更是大幅增加，此外還產(chǎn)生了黃豆原本沒有的維生素C。

豆?jié){沒煮熟易拉肚子冒泡煮5分鐘才安心

提醒民眾，若在家里自制豆?jié){，切記一定要將豆?jié){完全煮熟，因為生豆中含有會讓人拉肚子的皂素，及抑制蛋白質(zhì)消化的胰蛋白酶抑制酶。但皂素及胰蛋白酶抑制酶經(jīng)高溫烹煮后活性就會被破壞，因此只要將黃豆完全煮熟，就不用太過擔心，建議黃豆煮沸冒泡后要再煮5分鐘，才算是完全煮熟。

催芽豆?jié){一天1~2杯杯剛剛好

根據(jù)建議，成人1天需要3~8份的蛋白質(zhì)，一天適量喝1~2杯(每杯260c.c.)的催芽豆?jié){，就能補到滿滿的營養(yǎng)。但是，若因為催芽豆?jié){營養(yǎng)素價值高，就天天當水喝，不僅會對腎臟造成負擔，還會容易攝取到過多的熱量，反而補到身上的肥肉，再好的食物都要適量食用，才能真正吃出健康。

豆?jié){是很美味還營養(yǎng)的食物，不過我們從上文中也可以看出，如果不能正確的制作豆?jié){，不止會導致我們身體不適，還會導致我們出現(xiàn)食物中毒的問題。大家一定要警惕哦。