人到老年以后，大家都知道身體的一些抵抗能力也是非常弱，而且這個時候肯定會缺少一些微量元素，肯定會導(dǎo)致老人的身體出現(xiàn)一些疾病的，那么老年人如果是出現(xiàn)缺鈣的情況下，到底應(yīng)該怎么吃，因為良好的飲食習(xí)慣才可以達(dá)到補鈣的，我們就應(yīng)該來看應(yīng)該怎么補鈣呢。

老人過度補鈣有哪些危害?

1、厭食癥

過量補鈣會導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種問題，因為大量的鈣劑進(jìn)入到胃內(nèi)就會經(jīng)過胃酸的作用，然后離子化才能夠被吸收利用的，鈣離子形成消耗大量的胃酸，胃酸低引起食欲不振。有的鈣劑遇到酸還會形成二氧化碳，也是會出現(xiàn)飽腹噯氣癥狀的。長期如此，就會引起厭食癥的出現(xiàn)。

2、便秘

大量的碳酸鈣在胃內(nèi)就會形成氧化鈣，進(jìn)入腸道之后遇上堿性環(huán)境就會形成碳酸鈣和磷酸鈣，這些鈣質(zhì)是很難被腸胃吸收和利用的，那么就會抑制腸胃的蠕動力，最后就會造成頑固性便秘的出現(xiàn)。

適合老人補鈣的食物

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪，都是良好的鈣來源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃25克，就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

為了可以保證老人的身體更加健康，如果是身體里面缺少一些鈣，那么這種情況真的是非常危險的，所以大家一定要記得可以通過喝牛奶吃雞蛋的方式，還有就是平時的時候，多多的去，通過飲食的方式，那么這樣的話才可以改善老人的身體才可以達(dá)到補鈣的效果。