有人說“濃味咸湯，好比砒霜；微咸鹽水，好比參湯”。可見，食用鹽確是一把雙刃劍，攝入量控制不好，不論是過多還是不足，都會危害健康。
“豈是聞韶解忘味，爾來三月食無鹽。”宋朝大文學(xué)家蘇軾以此詩句道出了食鹽的不可或缺性。意思是，吃飯時菜里如果不放點鹽，即使山珍海味也如同嚼蠟。食鹽不僅是重要的調(diào)味品，也是人體正常發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，它能保證胃蛋白酶作用所必需的酸堿度，維持機體內(nèi)酸堿度的平衡和體液的正常循環(huán)。吃鹽過少會造成體內(nèi)的含鈉量過低，造成食欲不振、四肢無力、暈眩等現(xiàn)象，或者出現(xiàn)、惡心、嘔吐、肌肉痙攣等癥狀。
食鹽不可或缺，但也不可多食。世界衛(wèi)生組織建議成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過6克，我國人均食鹽攝入量已達12克／天。食鹽攝入過量，會使人體內(nèi)一種叫做前列腺素E2的物質(zhì)受到抑制，而前列腺素E2具有提高胃黏膜抵抗力的作用，一旦減少，就會使胃黏膜易受損，進而產(chǎn)生胃炎或胃潰瘍。長期食用高濃度鹽的食品，還可誘發(fā)心血管疾病，高血壓的罹患率也相應(yīng)提高。
鹽攝入量過高，對健康有害，于是選擇低鹽食品成為一種現(xiàn)代時尚。但是，人們不會想到低鹽食品也會造成鹽分的攝入量超標．比如，低鹽咸菜長期食用，會使鹽在體內(nèi)聚積。因為，為抑制咸菜的咸味，往往需要添加甜味劑，這樣，我們吃的時候就感覺不到太咸的味道，吃少了，口腹不會得到滿足，所以就容易不知不覺中吃多，而且還會認為低鹽咸菜，稍微多吃點也沒有關(guān)系。但是，傳統(tǒng)咸菜含鹽量高，吃一點就會感到口渴，一般不會吃太多。所以，與傳統(tǒng)咸菜相比，吃低鹽咸菜攝入的鹽分更多。
愛心提醒：不少家庭自備小天平來控制食鹽的攝入量。但計算時一定要注意，食物本身也含有鈉，用鹽時要把這些量也算進去。另外，還有一些食物，吃起來不咸，鹽分的含量卻不低。例如，吃起來很清淡的蘇打餅干，在制作過程中加入了大量的鹽分，不宜多吃，最好控制在每周50克。還有一些面包、蛋糕等發(fā)酵食物，吃起來，雖然是甜的，但在制作過程中也加入了不少鹽分。