月經(jīng)期是女性每個月都要經(jīng)歷的考驗，痛經(jīng)是月經(jīng)期給出的最大難題。痛經(jīng)的最大考驗就是看你能不能承受住美食的誘惑，其實只要生活中注意了飲食，不吃一些加重痛經(jīng)的食物，女性們也能度過一個輕松愉快的月經(jīng)期。

經(jīng)期食用辛辣刺激的食物引發(fā)和加重痛經(jīng)，還有人認為乳酪類的食物是經(jīng)痛的禍源，因為這些食物會破壞鎂的吸收。

經(jīng)前3～5天，飲食宜以清淡易消化為主，不宜吃得過飽，尤其應(yīng)避免進食生冷食品，以免刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

在經(jīng)前，若已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素。

盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通暢可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。如經(jīng)血量不多還可以適量地飲些葡萄酒，通經(jīng)活絡(luò)、溫陽補血、擴張血管，使平滑肌松弛的紅酒對痛經(jīng)也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。

B族維生素能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B6，能調(diào)整植物神經(jīng)的功能、緩解癥狀，動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6，除了食物，適當補充維生素B6藥劑對于嚴重的痛經(jīng)常常是必要的。

經(jīng)前補充鉀和鎂感覺會好得多。因為機體在月經(jīng)后期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量，鎂在月經(jīng)后期能調(diào)節(jié)心理，有助于身體放松，減少壓力。

月經(jīng)期間，還應(yīng)補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。