菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質;其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用，但是過量食用也不是最好，反而對身體健康不利。

現代人吃飯講究一個營養(yǎng)，講究一個均衡，人們不光是要吃得好，還要吃的科學。

食品中含鐵最高的是菌類和藻類食品，每100克黑木耳和干蘑菇的含鐵量分別高達185毫克和32毫克。豬、牛、羊肝含鐵量也較高，每100克含鐵6.6~25毫克。這些都比菠菜的含鐵量高。

菠菜的含鐵量并不很高，每100克蔬菜只含有2.5毫克鐵。

更重要的一點還在于：菠菜中含有草酸，它很容易與鐵、鈣等金屬相結合，生成人體所無法吸收的草酸鹽。

科學家們經過研究表明，菠菜中的鐵能在人體腸道內溶解并被吸收的僅僅為1%，其余99%的鐵都被草酸等物質結合形成不溶于水的復合物，失去了其營養(yǎng)價值。

如果把菠菜和其他含鐵高的食品同食，菠菜中的葉酸就會與其他食品中的鐵結合，影響人體對這些食品中的鐵的吸收。

不適宜腎炎患者、腎結石患者。菠菜草酸含量較高，一次食用不宜過多;另外脾虛便溏者不宜多食;貧血者吃后會讓體內的鐵質流失得更快。