現(xiàn)代社會，很多人都是吃精細的白米飯，因此倡導多吃粗糧、雜糧。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉，所以我們很多人都是會買很多的粗糧的，感覺這樣就能有效的保證我們的健康的，但是事實真是這樣的嗎?下面我們就給大家說說粗糧如何吃最營養(yǎng)吧。

但要明確的是，粗糧絕非多多益善。國家推薦的健康成年人每天粗糧的攝入量是50克，人們也可以根據(jù)個人的情況再適當做出調整，在30～60克區(qū)間為宜，一般占總主食量的三分之一左右，最多不宜高過總主食量的50%。

很多人覺得粗糧相對于面粉、大米不易變質，但事實并非如此，粗糧比大米、面粉更易變質。怎么判斷粗糧變質了呢?一是出現(xiàn)哈喇味，證明其脂肪已經氧化變質，如果吃了會損害健康。二是發(fā)霉，可能產生黃曲霉毒素，有很強的毒性和致癌性。生蟲的粗糧倒不會對健康有害，但口感可能變差。

粗糧的變質原因一般分兩種。一是由其營養(yǎng)品質決定，不飽和脂肪酸高的粗糧容易變質，比如薏仁米、糙米等;二是加工工藝的原因，比如燕麥片保質期就很長，這是因為加工過程中進行了滅酶處理，延緩了脂肪氧化。而燕麥粉就非常容易變質，因為燕麥粉與氧氣接觸的面積顯著增加，同時，加工過程中，脂肪氧化酶被激活。薏仁米、糙米容易變質也有這方面原因，加工過程中的糊化層損傷使脂肪酶活性更高。

粗糧買回家最好低溫冷藏。糧食不怕凍，放在冷凍室或冷藏室，品質基本不會發(fā)生變化，但要注意密封。開封后的粗糧要盡快吃掉，臨時貯存應放在陰涼、干燥和通風的地方。

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