每天人們都要進食各種食物，不僅僅是為了填飽肚子還要補充人體所需要的能量，吃對食物不僅能補充人們所需的營養(yǎng)還能防治各種疾病。人們每天都要吃大米飯，究竟吃多少才最健康呢，今天就為大家介紹每天人體所需的營養(yǎng)食物。

保持健康體重，把握食物的量很重要。美國“活得堅強”網(wǎng)站最新載文，刊出美國“精準營養(yǎng)”機構推出的簡單易行的“雙手控制食物熱量新指南”。該指南指出，手的大小與身體大小、肌肉及骨骼等密切相關。因而，每個人的雙手其實就是極具個性化的食物攝入量最佳“量器”。

1、蛋白質

男女每餐攝入量分別為2個掌心和1個掌心大小，其量應與掌心大小及厚度相當。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。

2、蔬菜

男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。

3、碳水化合物

男女每餐攝入量分別為一捧和半捧。包括谷類食物、淀粉類食物等。

4.、脂肪

男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小。包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。

5、米飯

一個成人每天應當至少吃6兩米飯，否則，如果長期吃含有高蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)、高脂肪、低纖維的菜，極容易得高血壓、心血管病和肥胖病。

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