肉類是我們?nèi)粘Ｉ�活中�?jīng)常食用的食物，肉中含有豐富的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，但是肉中也還有很多脂肪對中老年的心血管不是很好，下面小編就給大家介紹既有利于老年人健康又可以代替肉中營養(yǎng)的食物：

小小的黃豆同樣能代替肉中的營養(yǎng)

專家表示，在以前的膳食寶塔中，所有的豆類都被歸在一起，而這次改版，黃豆受到了特殊對待。這是因為，綠豆、紅豆、蕓豆等豆類中，淀粉含量更多，其營養(yǎng)構(gòu)成，更像我們?nèi)粘３缘拿酌娴戎魇�。營養(yǎng)講究粗細搭配，雜糧和雜豆都應(yīng)該成為我們餐桌上的一部分。把豆子提前一天泡好，煮粥或煮飯時加點，就是非常好的吃法。

而黃豆身上，則具有許多肉的特質(zhì)。干豆中的蛋白質(zhì)含量超過30%，且和肉類中的蛋白一樣，也是優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于身體的消化吸收與利用。

此外，豆類中所含的脂肪都是不飽和的，還彌補了肉中飽和脂肪過多的缺點。豆和豆制品中還含有膳食纖維、促進腦發(fā)育的磷脂、能緩解更年期癥狀的大豆異黃酮以及豐富的B族維生素。

除豆?jié){外的豆制品，含鈣量也非常高——除去豆中本身含有的鈣，點鹵等加工方式，也為豆制品中的鈣作出了貢獻。知道豆類這些鮮為人知的好處，從今天起，每天都在餐桌上加道豆腐菜吧!

通過上面的文章我們知道了，豆類中的贏可以代替肉類中的營養(yǎng)，希望能夠給大家?guī)�來幫助，為了我們的健康一定要注意飲食�?/p>

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