“窮人的菜”之稱的“西洋菜”是營養(yǎng)價值最高的明星蔬菜!富含蘿卜硫素，有助降低癌癥病變的可能。同時含有特別豐富的維生素K，對于骨骼保健也特別有益。

針對41種明星蔬果如羽衣甘藍、南瓜、葡萄柚等所含維生素、礦物質(zhì)、植物營養(yǎng)素和相對熱量(卡路里)分析，由1至100分評比綜合營養(yǎng)密度指數(shù)，結果發(fā)現(xiàn)，西洋菜竟然獲得100分的總分，榮登榜首，是營養(yǎng)價值最高的明星蔬菜!其中西洋菜含有特別豐富的維生素K，對于骨骼保健也特別有益。

吃西洋菜可防癌

西洋菜與防癌明星蔬菜羽衣甘藍、花椰菜等同屬十字花科。研究顯示，西洋菜和其他十字花科蔬菜一樣，富含蘿卜硫素，能啟動人體中的解毒酵素，使癌細胞凋亡，阻斷在癌癥患者體內(nèi)異常增加的HDAC酶活性。英國曾有研究指出，吸煙者若每日食用85g的西洋菜，并持續(xù)長達8個星期時間，當自由基攻擊白血球時，白血球損傷的程度可下降約23%，而且血液中抗氧化物因子也增加，有助降低癌癥病變的可能。

飲食中含有十字花科蔬菜特別對于皮膚惡性黑色素瘤、食道癌、前列腺癌、乳腺癌、肺癌、直腸癌和胰腺癌的早期預防有幫助。 此外，西洋菜中有豐富的葉綠素，能阻斷經(jīng)高溫燒烤肉類中常見的致癌物質(zhì)雜環(huán)胺。

放療吃西洋菜　有助保護健康組織

十字花科蔬菜中含有3，3-二吲哚基甲烷(DIM)，也具有抗癌作用，但最近的一項研究表示，此成份在放療期間，還能為健康組織抵御放射線破壞。

接觸到放射線的老鼠，若是施以DIM萃取物的治療，比起未獲治療的老鼠高出50%的存活率，而體內(nèi)也有較高的紅、白血球，以及血小板數(shù)。癌友在放療時，紅血球、白血球，以及血小板數(shù)會因為放射線而下降，若是能夠透過飲食中攝取DIM，則有助健康組織抵抗放射線的破壞。

西洋菜含鈣、鎂、鉀　能降血壓顧血管

飲食中若是缺乏鈣、鎂、鉀，血壓則較容易上升，因為這些礦物質(zhì)能夠平衡體內(nèi)中的鈉，并使動脈擴張，將血壓降低，此三個礦物質(zhì)都可透過食用西洋菜獲得。此外，西洋菜中也含有膳食硝酸鹽， 含有膳食硝酸鹽的蔬菜對血管好處多多，包括降血壓，抑制血小板聚集，還能改善血管內(nèi)皮功能障礙。不過，膳食硝酸鹽可能與治療心絞痛的藥物產(chǎn)生交互作用，若本身有服用心血管藥物的民眾，應先詢問醫(yī)師食用西洋菜是否安全。

尋醫(yī)問藥小編溫馨提醒：攝入過量的十字花科蔬菜量會引起甲狀腺功能下降。預防疾病的飲食的關鍵在于均衡整體的營養(yǎng)，而不是“進補”單一種食物，以免物極必反。