要知道每年的春季五月，都是收獲新鮮蠶豆的時(shí)節(jié)。而蠶豆因?yàn)樗�的營養(yǎng)價(jià)值而被專家們稱為五月的明星蔬菜，在現(xiàn)實(shí)生活中，可能我們很少能吃到新鮮的蠶豆，不過如果你了解了它的營養(yǎng)保健功效，可能馬上就想出去買一些回來食用了。

豆類家族是聲名顯赫的健康食物。蠶豆有什么特別之處呢?蠶豆含有一種被稱為左旋多巴的物質(zhì)。這是一種天然的促排尿劑，能幫助身體排除多余的鈉。而我們要減鹽，就是為了少吃鈉。左旋多巴還能生成多巴胺。而研究發(fā)現(xiàn)，患帕金森癥的病人體內(nèi)就缺乏多巴胺，如果多吃鮮蠶豆能降低患帕金森癥的幾率。同時(shí)，鮮蠶豆還富含膳食纖維、鉀和葉酸，也是鐵、鋅、磷和鎂的良好來源。

怎樣吃鮮蠶豆最好呢?首先，從豆莢里剝出來，焯一下，去除每個(gè)豆子上覆蓋著的白色“保護(hù)膜”。然后最簡單的做法是炒，搭配韭菜、火腿、肉末等都不錯(cuò)。還可以燉菜、做湯;也能煮熟后壓成蠶豆泥，作成營養(yǎng)美味的蘸醬。當(dāng)然，也可以連豆莢直接烤好上桌。

明星小檔案

100克蠶豆含有：

*能量：104千卡

* 脂肪：0.4克

* 碳水化合物：19.5克

* 蛋白質(zhì)：8.8克

* 膳食纖維：3.1克

* 升糖指數(shù)：低