抑郁癥逐漸已經(jīng)成為現(xiàn)實生活中非常常見的疾病之一，很多孕婦在生孩子之后容易產(chǎn)后抑郁癥。針對產(chǎn)后抑郁癥，作為媽媽們應(yīng)該如何做好預(yù)防和治療呢？今天小編就帶大家來看一看。

你已經(jīng)堅持了9個月，終子跑完了全程。你是明星。你應(yīng)該得到關(guān)注和關(guān)心。專家解析，在經(jīng)歷了不可思議的分娩之后，大多數(shù)媽媽都會出現(xiàn)抑郁情緒。心理上短暫的“低潮”，一般發(fā)生在分娩的3天之后。這主要是激素的變化引起的，也是高峰體驗之后自然的情緒下滑。這就可以解釋為什么你抱著寶寶坐下來時，突然發(fā)現(xiàn)自己哭了起來。

幾周之后，你會發(fā)現(xiàn)一切都跟分娩以前不一樣了。專家指出，寶寶的白夭和黑夜是混淆顛倒的，你的也是，你也可能母乳分泌不足(大概已經(jīng)有人給了你建議)。一旦你爬到沙發(fā)上打會兒盹，寶寶馬上就哭了。你的體力流失得比補充得要快。加上身體疲勞，傷口正在愈合(側(cè)切或剖腹產(chǎn)留下的傷口)，你可能會回想起分娩不如你預(yù)想的那么順利，寶寶也不像書上描寫的那個樣子，你的愛人也是。所有這些事情合在一起，到兩周快結(jié)束的時候，你差不多已經(jīng)患上了產(chǎn)后抑郁癥。

專家研究表明，在女人一生中，沒有哪個時候比產(chǎn)后一個月的改變更大了。難怪有50%一75%的媽媽會出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁(如果由男人來生孩子、養(yǎng)孩子的話，那幾率將是100%)。除了簡單的情緒低落外，大約有10%一20%的媽媽會真正患上產(chǎn)后抑郁癥，表現(xiàn)為對不能勝任育兒工作的焦慮、失眠、恐懼、突然大哭、小題大做、精神不振、對愛人態(tài)度消極——有時候?qū)�寶寶也是�?/p>

產(chǎn)后抑郁是當(dāng)生活變化和能量消耗超出了你的體能和精神的承受能力時身體發(fā)出的信號。這并不是說你很軟弱，只是說明你已經(jīng)精疲力竭，無力適應(yīng)這么多變化。此外，生產(chǎn)和照顧寶寶的體力消耗，以及激素的變化，都是造成產(chǎn)后優(yōu)郁的原因。不過，雖然產(chǎn)后憂郁很普遍，還是有辦法避免或降低這些不良情緒。

首先是好好休養(yǎng)。專家表示，不要想著所有的事，所有的人。產(chǎn)后你有權(quán)利放縱自己。你需要時間慢慢適應(yīng)你的寶寶。你不能既是廚師、家庭主婦，又是母親。你沒有力氣做所有的事，你也不應(yīng)該這么想。

堅持優(yōu)先次序。有那么幾天，你可能會覺得“我什么也做不了”。要知道，你正在做世界上最重要的工作——養(yǎng)育一個人。尤其當(dāng)你有一個高需求寶寶時，就暫時從別的責(zé)任中擺脫出來，不要分散本來不多的精力。像這樣一天到晚照顧孩子的生活不會持續(xù)一輩子的。

出去活動活動。在剛開始和寶寶建立親密關(guān)系時，沒有必要天天都待在家里。對小寶寶來說，你在哪里，家就在哪里。不妨背上寶寶，花幾個小時到公園里散步，偶爾停下來拿受大自然的寧靜。懶于運動也是抑郁的一個表現(xiàn)，因此每天專門留點時間出去走走，堅持下去。

產(chǎn)后抑郁癥是幾乎每一個媽媽都會遇到的癥狀和困惑，只要我們在生活中學(xué)會調(diào)整好心理上的認知，就會逐漸擺脫抑郁癥的困擾，走上正常的生活。