考試是我們學(xué)生時(shí)代一個(gè)重要的組成部分。我國在選拔人才的時(shí)候也通常通過考試的手段。所以你在考場上表現(xiàn)如何就非常重要了。有很多的學(xué)生存在著考前綜合征，這個(gè)需盡快調(diào)節(jié)。

存在考前綜合癥的人害怕考試。也許平時(shí)表現(xiàn)很好，但是往往在考試的時(shí)候無法發(fā)揮自己的正常水平。

考前綜合征吃什么

考前多吃深海魚和堅(jiān)果，飲食在均衡的基礎(chǔ)上，要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充，這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，深海魚和堅(jiān)果都富含DHA。深海魚，可以選擇鱸魚、金槍魚、帶魚等;而堅(jiān)果可以選擇核桃、榛子等。但要注意量，深海魚和堅(jiān)果雖好，也不能每天都吃。深海魚盡量維持在每星期吃兩次，而堅(jiān)果要控制在每天兩到三個(gè)。

三餐食譜，一周2~3次魚蝦，一日三餐如何調(diào)配，給出了一個(gè)模版。早餐主食可以選擇紅豆大米粥，花卷;再吃一個(gè)煮雞蛋，以及拌小菜。上過幾堂課以后，學(xué)生會覺得餓，可以在這時(shí)喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)水果。需要注意的是，不要將牛奶和水果混在一起吃，否則水果中的果酸會和牛奶中的鈣產(chǎn)生凝固反應(yīng)，容易影響鈣的吸收。午飯則可以多吃一點(diǎn)肉類，做的方式不限，可以增加學(xué)生的食欲，另外也要攝入大量蔬菜。晚飯可以做點(diǎn)魚類以及青菜，例如清蒸鱸魚等。保證一周攝入的魚次數(shù)達(dá)到2~3次。睡前加餐，許多考生睡覺都比較晚，如果有吃夜宵的習(xí)慣，可以做一碗小米粥或薏米紅棗粥，這樣能有助于緩解緊張情緒，有助于睡眠。

補(bǔ)充維C，緩解緊張情緒，之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。另外，不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué)，也可以選擇口服維生素C來補(bǔ)充，保持每天100毫克的量。

對于考前綜合征的患者。首先要正視考試這個(gè)事情，不要看得過于重要。給自己適當(dāng)?shù)男睦戆凳�，多一些自信心。而父母和教師不要給孩子過大的壓力。這對于考前綜合征有所幫助。