相信每位朋友都體會過緊張的情緒，這是一種常見且正常的情緒反應，不過在現(xiàn)實生活中卻有一些朋友會出現(xiàn)過度緊張的問題，這一定會影響到我們的正常生活和工作，那么想緩解過度緊張我們可以做些什么呢？

緊張是身體的反應，有的是可以覺察到的，包恬嘴干、頭痛、失眠、疲倦、胃痛、煩躁、注意力下降、產(chǎn)生敵意、消沉、性欲下降、性交疼痛以及閉經(jīng)(月經(jīng)中止)。

有的變化直到造成損失才能發(fā)覺，包恬各種疾病(從感冒到瘍痣)的抵抗能力下降，過多釋放壓力激素，如氫氧基皮質(zhì)酮和腎上腺素、高血壓、大腦調(diào)節(jié)壓力的部分能力下降、甚至大腦的部分記憶功能退化。

為了更好地保證中年女性健康，下面介紹一些舒緩精神緊張、避免其危害的好方法：

另類療法

中藥、順勢行法和shiatsu(—種治療性按摩)等另類療法可以減輕精神緊張。按摩和熱水浴能暫時緩解精神緊張。許多藥草也有使人鎮(zhèn)定的功效，包括洋甘菊、拔地麻、銀杏、歐椴花和西番蓮。熱水浴加一點藥草也能起到舒緩的作用。

據(jù)說有的香料，不論是用于香爐、沐浴，還是帶在身邊，都有安神之效，如薰衣草、玫瑰、洋甘菊、馬郁蘭、橙花油和檀香木。不妨找一本有關蒸香療法的書作進一步的了解。

食療

精神緊張時，營養(yǎng)相當重要。相反，高脂肪的飲食會強化精神緊張的負面影響。如果認為自己的飲食無法提供有力的后盾，那么需要考慮去咨詢營養(yǎng)師。

運動療法

無論是輕快的散步，還是在院里勞動，鍛煉能強身徤體，幫你度過難關。這部分是通過排放多余的腎上腺素、增加大腦供氧來實現(xiàn)的。鍛煉還有其他益處，如轉(zhuǎn)移對煩心事的注意、鍛煉后備感輕松等。

冥想

冥想和睡眠一樣，帶你遠離周圍環(huán)境，帶來心境平和。雖然冥想的方法不一，基本的原則就是預先設定一段時間，選一個安靜的地方舒服地坐著，特別注意呼吸。若想更多地了解冥想，不防找一本針對減壓的冥想技巧書。

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