說到咬指甲，可能很多朋友都會(huì)想到小寶寶們那種可愛的樣子，但其實(shí)在生活中不少的成年人也存在這樣的習(xí)慣和問題，那么，大家知道到底如何來改變這種長期的不良習(xí)慣嗎？

關(guān)于這項(xiàng)行為的早期研究表明，吮吸，啃手指甲是”母子關(guān)系不和“的補(bǔ)償行為;有的人甚至將其認(rèn)為是一種自殘行為。

現(xiàn)在更被大家認(rèn)可的是啃手指甲被認(rèn)為是緩解緊張和焦慮的下意識(shí)行為;有研究表明，青少年在解決難題或者很無聊的時(shí)候，就會(huì)啃手指甲;所以該行為是一種情緒狀態(tài)的表現(xiàn)。

正如你說的啃手指甲確實(shí)不太衛(wèi)生，又顯得非常幼稚a，那如何來擺脫這樣的行為呢?

(1)改變動(dòng)力要足!

多想想不再啃指甲的好處：指甲漂亮了(特別是愛美的女孩子)，有了改變的成就感，等等!

(2)不要刻意壓抑!

很多時(shí)候，面對(duì)孩子的”壞習(xí)慣“，很多家長會(huì)通過懲罰孩子讓他們改正。但是壓制往往會(huì)帶來相反地效果，孩子會(huì)將這樣的壞習(xí)慣當(dāng)做一種引起他人注意的方式而不斷強(qiáng)化，從而更難以改正。

(3)尋找好替身。

當(dāng)你想咬手指的時(shí)候不妨嚼個(gè)口香糖，玩會(huì)兒其他的游戲等等。

(4)做點(diǎn)兒實(shí)際的。

把你的指甲剪短，讓你想啃也啃不著;女生來說的話做個(gè)美甲，你還下得去嘴么(男生比較悲劇);在你的指甲上涂上讓你反胃的東西;帶個(gè)手鏈?zhǔn)裁吹�，提醒自己不要啃指甲�?/p>

(5)情景定位。

你好好想想，你一般在什么時(shí)間，什么地點(diǎn)，因?yàn)槭裁词聝壕涂猩现讣琢�，列出來，避免讓自己到那種情景中去。

(6)情緒定位。

就像LZ說的，焦慮的時(shí)候就會(huì)啃指甲，意識(shí)到了后，下次在焦慮的時(shí)候干點(diǎn)兒別的去。

(7)記錄進(jìn)步。

每天給你的指甲拍個(gè)照片吧，把細(xì)小的進(jìn)步記錄下來，羅馬不是一天建成的，壞習(xí)慣肯定不斷反復(fù)，LZ要在其中看到自己的進(jìn)步，也要有面對(duì)反復(fù)的勇氣，繼續(xù)斗爭。

咬指甲這種習(xí)慣，除了會(huì)因?yàn)椴恍l(wèi)生給自己帶來生理上的健康隱患外，其實(shí)也是一種心理小問題，相信大家只要能在生活中堅(jiān)持上面的這七個(gè)方法，相信這個(gè)不好的習(xí)慣一定能快速改掉。