緊張和恐懼的情緒出現(xiàn)往往是因?yàn)槲覀儾粔蜃孕呕蛘唛L時(shí)間以來一直害怕的事情，面對這種心理，我們想輕松的解決問題是一定很困難的，所以，小編想教大家?guī)渍袔椭�朋友們擺脫緊張和恐懼感。

一、樹立正確的人生觀。人生觀不同，對事物看法也就不同。有些人把個(gè)人的名利地位和物質(zhì)利益看得太重，就可能經(jīng)常產(chǎn)生不安全感。當(dāng)這些受到威脅時(shí)，會(huì)以為一切都完了，驚恐萬分，難于自持。“無私才能無畏”，只有以天下為已任，把個(gè)人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。

二、學(xué)習(xí)有關(guān)知識。人對有些景物產(chǎn)生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白"其理"有關(guān)，如打雷、閃電。當(dāng)你知道這是自然界正常現(xiàn)象時(shí)，于是自然中恐懼情緒就會(huì)緩解。

三、強(qiáng)化訓(xùn)練直接動(dòng)作。這是自己主動(dòng)的、積極的去接觸恐懼的東西達(dá)到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那么偏在人前講話。

四、回避可怕情景。碰上能引起恐懼的景物時(shí)，要盡量避開或排除，恐懼的情緒很快會(huì)緩和下來。

五、習(xí)慣可怕情景。對所懼怕的景物，要敢于去碰它、接觸它，對那些景物習(xí)慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。如許多人開始時(shí)怕在會(huì)上發(fā)言，后來硬著頭皮去講?受到大家鼓勵(lì)，以后會(huì)上發(fā)言就不會(huì)忐忑不安了，表情動(dòng)作也自然了

大家知道，人的情緒是非常奇妙的，情緒的控制好壞完全在于我們的心理狀態(tài)，只要大家有堅(jiān)定的信念，有勇敢面對的心，不良的情緒一定能夠遠(yuǎn)離我們，我們的生活和工作才會(huì)更加的順利。