在生活中，我們能看到不少的朋友在心情低落的時(shí)候，都會(huì)選擇出去大吃一頓來(lái)幫助自己排解郁悶的心情，雖然這種做法可以在一定程度上緩解我們的壓抑，可是這對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)可不是一件好事，那么心情不好就吃東西這種習(xí)慣怎么可以糾正呢？

網(wǎng)友“蝸�？炜炫�”的提問(wèn)

我是個(gè)整天念叨著減肥又總不成功的肥妹，因?yàn)橛羞@樣一個(gè)怪習(xí)慣：明知道我已經(jīng)很飽，還要不停的吃。總覺(jué)得自己的胃在對(duì)我叫，跟我說(shuō)它餓它餓!可是明明已經(jīng)撐到想吐了，還要往嘴里塞。這種現(xiàn)象近段時(shí)間會(huì)更嚴(yán)重，只要看到吃的就不能控制，雖然今天已經(jīng)很控制的不吃爸爸燒的葷菜，只喝了一碗粥和一點(diǎn)蔬菜，可吃完又吃了很多零食，還有……聽(tīng)說(shuō)得強(qiáng)迫癥的人就會(huì)這樣，真的嗎?我是不是心理有問(wèn)題呢?

我們生活在一個(gè)亞歷山大的社會(huì)中。在重壓之下，人們會(huì)通過(guò)各種有意或無(wú)意的方式來(lái)處理自己的情緒，比如“吃”這種方式，相信很多人都采用過(guò)，或許當(dāng)時(shí)的你并不是餓，也并不是身體的需要。

當(dāng)我們心情低落時(shí)，滿足口腹之欲確實(shí)是可以讓身心感到愉悅，你會(huì)在情緒低落時(shí)大口吃著冰淇淋，蛋糕等甜點(diǎn)，甚至揮汗如雨地品嘗著麻辣嗆勁的麻辣鍋，希望藉由味覺(jué)的刺激，讓壓力找到一個(gè)宣泄的出口。不過(guò)在很多時(shí)候，當(dāng)人們面對(duì)負(fù)面情緒和壓力時(shí)會(huì)顯得手足無(wú)措，會(huì)慌亂的通過(guò)錯(cuò)誤甚至極端的方式來(lái)緩解自己的情緒，而錯(cuò)誤的方式往往讓我們被自己困擾，解決問(wèn)題的方式反而成了自己最大的問(wèn)題。

案例中的現(xiàn)象不能說(shuō)有強(qiáng)迫癥，“明明已經(jīng)很飽，還要不停的吃”或有一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)迫傾向，并不構(gòu)成心理疾病。其解決關(guān)鍵點(diǎn)不在于“是不是患上了強(qiáng)迫癥”或是“怎么處理強(qiáng)迫癥”，而應(yīng)該理性的思考，我為什么會(huì)這樣?我的情緒根源是什么?不過(guò)，從描述的癥狀來(lái)看，也有點(diǎn)類(lèi)似“貪食癥”，它是一種進(jìn)食障礙(包括厭食癥和貪食癥，有些人可能同時(shí)存在厭食和貪食現(xiàn)象)，這與個(gè)人的心理狀態(tài)，或是社會(huì)心理因素的影響有關(guān)，他們只是要“吃”這種感覺(jué)。如果上述的癥狀嚴(yán)重影響到日常生活和行為，建議到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行確診及治療，但不要隨意給自己貼上精神疾病的標(biāo)簽。

面對(duì)這種現(xiàn)象，我們可以通過(guò)怎樣的自我心理調(diào)節(jié)來(lái)緩解呢?其中最重要的就是讓自己明白這種解決問(wèn)題的方法(比如案例中的“貪吃”)是為了解決什么�；蛟S你原來(lái)并不知道自己為什么會(huì)貪吃，只知道自己總?cè)滩蛔∫�吃，總控制不了自己，也不知道為什么�?huì)這樣，想要減肥卻因?yàn)檫@個(gè)壞毛病總減不下來(lái)等等�，F(xiàn)在你要想決絕問(wèn)題，首先要自我認(rèn)識(shí)到這種貪吃，不是因?yàn)轲I，也不是因?yàn)樾枰�吃，也不是一種“病態(tài)”的壞習(xí)慣，而是某種痛苦的情緒沒(méi)辦法處理，才會(huì)通過(guò)這樣的方式發(fā)泄。當(dāng)然這種自我認(rèn)識(shí)也需要一個(gè)過(guò)程，但要明白，現(xiàn)在的這種行為只是在刻意回避自己不愿意面對(duì)的問(wèn)題。

你可以試著問(wèn)自己，為何會(huì)通過(guò)“吃”這種方式來(lái)解決問(wèn)題?不吃會(huì)有什么不好呢?用其他的方法怎么樣呢……當(dāng)你意識(shí)到這些根源性的情緒問(wèn)題，并找到合適的發(fā)泄渠道，自然而然就會(huì)有所改變。

心理百科：對(duì)女人有益的發(fā)泄情緒方法

撒嬌——正常女性體內(nèi)調(diào)節(jié)神經(jīng)、血管功能的激素有兩類(lèi)：使神經(jīng)興奮、血管收縮的腎上腺素、腎激素等;使神經(jīng)抑制、血管舒張的乙酰膽鹼、血清素等。愛(ài)撒嬌的女子血液中血清素、乙酰膽鹼的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不愛(ài)撒嬌的女子，她們性格溫柔、待人和氣，不易發(fā)脾氣，也較少發(fā)生身心疾病。

哭泣——在現(xiàn)實(shí)生活中，女性比較容易讓自己的不良情緒發(fā)泄出來(lái)，有悲傷即哭泣，讓緊張情緒及時(shí)得到釋放，從而減少疾病。美國(guó)學(xué)者研究后發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谇榫w壓抑時(shí)，會(huì)產(chǎn)生某些對(duì)人體有害的生物活性成分�？奁�后，情緒強(qiáng)度一般可減低40%，而那些不愛(ài)哭泣，沒(méi)有利用眼淚消除情緒壓力的結(jié)果是，影響身體健康，促使某些疾病惡化，比如結(jié)腸炎、胃潰瘍等疾病就與情緒壓抑有關(guān)。

吃零食——生理解剖表明：女性的胃內(nèi)食物容納要比男性少三分之一，所以每餐進(jìn)食量少，往往不到進(jìn)餐時(shí)間就產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。此外，處在青春發(fā)育期的女性，月經(jīng)常常不規(guī)則，因精神緊張、身體不適從而影響胃口，總想吃些刺激性食物，因而自然而然地養(yǎng)成了愛(ài)吃零食的習(xí)慣。這種習(xí)慣對(duì)維持身體健康十分有利。

嘮叨——日本一位著名心理學(xué)家對(duì)5700名24歲以上的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱，這些人的身體都比較健康。與此相反，約有1/3的女性是以酗酒、吸煙及用安眠藥等方式來(lái)解決壓力和不滿，結(jié)果她們都不同程度地患有神經(jīng)衰弱、月經(jīng)失調(diào)、高血壓等疾病。可見(jiàn)嘮叨是女人一種特殊的健身方法，對(duì)胃腸功能起到保護(hù)作用，并不斷提供機(jī)體營(yíng)養(yǎng)。

其實(shí)，除了一些不良的排解情緒的方法，我們還有很多可取的方法來(lái)幫助自己調(diào)節(jié)情緒，最重要的是我們?nèi)绾尾拍苓x擇到適合自己情況的。