據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球27%的人有睡眠問題。來自大醫(yī)附屬一院睡眠門診的數(shù)據(jù)顯示，近年來，門診患者量逐年遞增。大家關(guān)注的不僅是能不能睡得著，還有睡得好不好，是否安然無夢(mèng)。

　　35歲的張巖是一名企業(yè)的中層干部，最鬧心的不是睡不著，而是老睡不醒。整天昏昏沉沉，每天起床時(shí)都很煩躁。即使喝了杯咖啡，人勉強(qiáng)清醒了幾分，還是覺得頭重腳輕。強(qiáng)撐著到公司上班，覺得看哪都不順眼，脾氣特別大。但算算她的睡眠時(shí)間并不短，但總覺得自己睡得不好。什么樣的睡眠才是最好？“睡眠應(yīng)該是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)。就算睡的時(shí)間短，而第二天起床卻能夠很有精神。”大醫(yī)附屬一院睡眠門診王俊平醫(yī)生告訴記者，現(xiàn)在來看睡眠門診的人常被幾種問題所困，入睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量差、半夜醒來難入睡等，就診人群老年人占50%，40~50歲人占30%，40歲以下的占20%。“如果睡眠已經(jīng)影響到工作和生活，就要考慮看醫(yī)生調(diào)整。”

　　“睡得不好，要找到屬于你自己的原因，關(guān)鍵在于正子時(shí)是否能入睡。”王俊平說，來就診的這部分中年人群，多半是由于焦慮引起的睡眠問題。這個(gè)年齡段的人工作和生活壓力較大，睡眠問題多由心理原因引起，因此在調(diào)整睡眠的同時(shí)要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。王俊平醫(yī)生說，很多人由于短期睡眠問題沒有及時(shí)改善，才積累變成持續(xù)多年的慢性問題。“來睡眠門診就診的患者，八成以上都嘗試過藥物以外的睡眠產(chǎn)品，比如安眠的枕頭、床墊、保健品等。剛開始使用可能有心理暗示的效果，但如果不把睡不好的根本原因找到，還是治標(biāo)不治本。”

　　王俊平說，睡眠其實(shí)是一種能力，有的人先天能力強(qiáng)，有的人則差一些，不過這種能力是可以后天增強(qiáng)的。還要注意，出現(xiàn)睡眠問題的時(shí)間內(nèi)，飲食盡量清淡，多吃水果多喝水，這些都有助于恢復(fù)規(guī)律的睡眠。

　　助睡三妙法

　　1睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

　　2仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

　　3入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火相濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

　　一定要早起，即使在冬天，也不可超過6時(shí)起床，春夏秋季盡量在5時(shí)之前起床。因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成新陳代謝。

　　早晨5時(shí)至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好地完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳�形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7時(shí)到9時(shí)人體胃經(jīng)最旺，9時(shí)到11時(shí)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)行的能力最好。如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃黏膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時(shí)間得不到營養(yǎng)，長期以來會(huì)患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良。