研究顯示，50%以上的女性患有失眠癥狀。據(jù)美國《每日健康新聞網(wǎng)》報(bào)道，女性激素起伏變化導(dǎo)致她們比男性更容易失眠。女性只要改變一些小習(xí)慣，就能改善睡眠質(zhì)量。

　　1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料和用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

　　2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)興奮。

　　3、不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內(nèi)，喝一杯酒，都會(huì)讓人難以入睡，甚至?xí)�在后半夜驚醒。

　　4、睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì)讓人難以入睡。

　　5、多做運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。

　　6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好也別超過30 分鐘。

　　另外，還有更詳細(xì)的解決失眠的辦法：“不睡覺”法，這對(duì)于躺下就清醒的人適用。這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法�！安凰�覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：

　　1、在想睡覺的時(shí)候才上床;

　　2、在10 到15 分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情;

　　3、不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;

　　4、白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。