夏天這個(gè)季節(jié)里面天氣也是特別的熱，大家都會(huì)感覺(jué)心煩意亂的，而且晚上的時(shí)候，睡眠質(zhì)量也是非常的差，所以在夏天這個(gè)季節(jié)里面，必須要注意養(yǎng)生才可以，不然身體肯定會(huì)出現(xiàn)一些疾病，那么現(xiàn)在就為大家介紹14種精神療法。

夏季如何養(yǎng)生

醫(yī)生們的保健方法

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1.我通過(guò)按壓消除頭痛

“這是我用的一個(gè)很好的治療方法：伸出兩個(gè)大拇指，放在眉毛下，眼眶上部中間位置。推進(jìn)去，推上來(lái)，就像翹起拇指形狀，持續(xù)數(shù)秒。這種眼眶神經(jīng)按壓能夠消除壓力相關(guān)頭痛。”

2.我伸展身體緊張部位

“我一直使用瑜伽貓牛式來(lái)緩解偶然的輕微背痛。開(kāi)始時(shí)四肢著地，伸直胳膊，兩手直接放在肩下。然后吸氣，下巴朝胸脯翻折，同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)背交換(‘貓式’)，然后使腹部向地面下垂，提胸弓背，同時(shí)呼氣(‘牛式’)。這樣幾分鐘后，我的疼痛常常就緩解了。”

3.我安全處理傷口

“許多人不知道清理傷口時(shí)應(yīng)該展開(kāi)傷口以盡量把細(xì)菌清除干凈。我則會(huì)跑到最近的水槽里而不會(huì)立即纏繃帶，因?yàn)榭噹��?huì)把細(xì)菌包圍在里面。”

醫(yī)生們?cè)谙募臼侨绾螌?duì)付感冒和流感的

1.我向感冒宣戰(zhàn)!

“當(dāng)我感覺(jué)喉嚨刺癢時(shí)，我就會(huì)用鹽水漱漱口，多吃一些水果和蔬菜之類;我的身體需要更多的維他命和營(yíng)養(yǎng)來(lái)抵抗感冒病毒。我還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是我不會(huì)過(guò)分運(yùn)動(dòng)，我得有充足休息的時(shí)間。我感覺(jué)鼻塞時(shí)，會(huì)用鹽水水霧清洗鼻腔，早上一次，晚上睡覺(jué)之前一次。這就像把感冒病毒沖洗走一樣。”

2.我傾聽(tīng)我的身體

“我相信消極的思想和擔(dān)憂損耗身體，使身體比較容易受感冒病毒侵襲。這也是我每天早晨冥想的一個(gè)原因。我想象著‘把我生活上、思想上和身體上的垃圾都清理出去吧。’我一天還不止一次地問(wèn)我自己：我需要什么?是食物嗎?還是休息，還是運(yùn)動(dòng)?天天傾聽(tīng)身體給我的答復(fù)可以使我做好健康的選擇。”

3.我不用抗菌肥皂

“勤洗手對(duì)遠(yuǎn)離感冒病毒很關(guān)鍵，但是我不使用抗菌肥皂，因?yàn)檫@種肥皂中含有產(chǎn)生抗生素抗體的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚。我經(jīng)常使用含有酒精的殺菌劑，如果我用傳統(tǒng)的優(yōu)質(zhì)肥皂洗手，也能殺死99.9%的病菌。”

4.我服用草藥

“預(yù)防感冒，我傾向于服用北美人參，這是你能在健康食物商店找到的一種可食用的草藥。在流感季節(jié)，要每天服用兩次，但回報(bào)是可觀的：它能夠減少你大約30%患感冒的機(jī)會(huì)。我還會(huì)建議服用鋅。在出現(xiàn)癥狀后每天服用30mg的鋅，能夠減少感冒持續(xù)一半的時(shí)間。”

5.我吃綠色蔬菜

“增強(qiáng)免疫系統(tǒng)最好的食物就是吃綠色蔬菜，蔬菜中含有大量保證身體健康所需的抗氧化物質(zhì)來(lái)確保自由基水平的穩(wěn)定。多吃生菜、甘藍(lán)及花椰菜等是我在流感季節(jié)的秘密武器。”

1.我將運(yùn)動(dòng)寓于娛樂(lè)之中

“我把健身房帶回家，在家跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，打打拳擊等。我還喜歡沖浪，打網(wǎng)球，但是我還是希望有不管在何時(shí)何地都能做的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)必須要有趣、簡(jiǎn)單、廉價(jià)。”

2.我擠出工作時(shí)間運(yùn)動(dòng)

“當(dāng)我看到我的病人及我缺少運(yùn)動(dòng)的后果后，我就會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因此我就做我要求我的病人做的運(yùn)動(dòng)：在你的工作日做好計(jì)劃，例如午飯后散散步。我則是在我的辦公室放了一個(gè)迷你蹦床，在我心情不好時(shí)就會(huì)做做。但是當(dāng)我在家無(wú)聊時(shí)我最喜歡做的還是看電影，但是看完電影后我就會(huì)再做做運(yùn)動(dòng)。”

3.我喝牛奶節(jié)食

“我每天都會(huì)喝12盎司脫脂牛奶，我還會(huì)吃一些低脂肪奶酪條，晚上喝一點(diǎn)冷酸奶，很清涼還含有大量鈣，對(duì)肌肉功能和骨骼健康非常有益。”

4.我通過(guò)針灸控制體重

“我定期預(yù)約針灸治療。我發(fā)現(xiàn)針灸能夠緩解壓力，消除疼痛，而壓力與疼痛會(huì)消耗身體能量。”

5.我通過(guò)擁抱恢復(fù)精力

“能與對(duì)我重要的人分享自己的愛(ài)，使我很快地恢復(fù)精力。我與妻子約定每天盡可能多的擁抱30秒鐘。研究表明擁抱能夠緩解身心壓力，能夠恢復(fù)精力，增強(qiáng)活力。”

6.我利用陽(yáng)光治療

“這是我每天“充電”的方法：睡覺(jué)之前把燈光調(diào)暗一小時(shí)，然后在漆黑的房間里睡覺(jué)。早上我會(huì)坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽(yáng)。明亮的陽(yáng)光能夠消除褪黑激素分泌物，睡眠神經(jīng)傳遞素，還能刺激有助于精力恢復(fù)的血清素的產(chǎn)生。、

夏日養(yǎng)心清涼攻略

作息

充足的睡眠在夏天比什么都重要，適當(dāng)午睡會(huì)令一天流失的精力得到快速補(bǔ)充，同時(shí)，規(guī)律的作息可以安定情緒。夏天夜生活很豐富，晚睡也似乎成了習(xí)慣，但要知道那些都令白天的煩悶加劇。

運(yùn)動(dòng)

夏天的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，日光下的戶外運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等更是成倍透支體力，并不是個(gè)好辦法。夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，做到適時(shí)、適量和適地。

適時(shí)。為了避免強(qiáng)烈陽(yáng)光對(duì)皮膚和身體的損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，盡量避免上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的戶外運(yùn)動(dòng)。

適量。人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲(chǔ)備相對(duì)較弱，因此提倡輕松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在20至30分鐘左右，強(qiáng)度適當(dāng)減小，可選擇游泳、散步、慢跑、太極、瑜伽等。適地。盡量到戶外運(yùn)動(dòng)，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。即使在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要適當(dāng)打開(kāi)門窗，保持空氣流通。

通過(guò)上面的介紹，相信大家都了解了，所以在夏天這個(gè)季節(jié)里面，如果是出現(xiàn)頭疼腦熱，這個(gè)時(shí)候必須要用按摩的方式來(lái)進(jìn)行的，而且夏天可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┬迈r的蔬菜和水果，盡量的不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)屋里面呆著。