我們都知道在很多時(shí)候當(dāng)我們心情不好的事情可以通過(guò)自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善自己的情緒，在很多情況運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們改善自己的情緒的方法是比較好的呢，下面就來(lái)具體的看看吧。

想要感覺(jué)更滿足，試試瑜伽

有點(diǎn)沮喪嗎?用“小狗望月”式。一項(xiàng)發(fā)表在《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)》雜志上的研究測(cè)量了一星期練3次，每次1小時(shí)瑜伽的人的焦慮水平。這項(xiàng)研究的第一作者，精神病醫(yī)師和心理醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減少焦慮。根據(jù)印度生理醫(yī)學(xué)院教授研究，深而慢的瑜伽呼吸還能使你吸入更多氧氣，這會(huì)使你全身器官保持最佳狀態(tài)，包括你的大腦。另一個(gè)2010年由Herur發(fā)表在印度《醫(yī)學(xué)科學(xué)》雜志上的研究則著眼于瑜伽的物理效應(yīng)與瑜伽初學(xué)者情緒改變的關(guān)系。研究人員發(fā)現(xiàn)，副交感神經(jīng)——能促進(jìn)人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)——能加速運(yùn)轉(zhuǎn)，開(kāi)始練瑜伽3個(gè)月后就能有所體現(xiàn)。

怎樣付諸行動(dòng)：如果你是一位瑜伽新手，你要做的第一步應(yīng)該是學(xué)會(huì)正確的呼吸。一位在格魯吉亞的瑪麗埃塔擁有自己瑜珈室的瑜伽教師的建議是用鼻子吸氣5秒，保持2秒鐘，然后再通過(guò)鼻子呼出5秒，放空肺部，這樣重復(fù)5次�，F(xiàn)在你已經(jīng)準(zhǔn)備好合并呼吸運(yùn)動(dòng)。找一個(gè)初級(jí)班，請(qǐng)一個(gè)有執(zhí)業(yè)資格的教練。如果你喜歡在家里練習(xí)，即使每天在家里做10分鐘，將來(lái)也可以練得很好。關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

想要減緩壓力，試試太極

最近的研究表明，最好的減壓手段是太極，這是一個(gè)很流行的中國(guó)古老武術(shù)。它本質(zhì)上是一種運(yùn)動(dòng)和靜止的組合。事實(shí)上太極和減少壓力的聯(lián)系有兩個(gè)不同的研究，一個(gè)發(fā)表在《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)》上，另一個(gè)在《美國(guó)大學(xué)健康雜志》上。在太極運(yùn)動(dòng)中，你需要反復(fù)將你身體的重量來(lái)回移動(dòng)，這樣可以讓你全身的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，還可以讓你使用有節(jié)奏的呼吸。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)緩慢而流暢，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平靜下來(lái)，同時(shí)改善你的平衡、力量和靈活性。無(wú)論你是否相信你自己的力量，心理學(xué)家認(rèn)為，太極圓潤(rùn)的速度和精確的動(dòng)作能使你集中心思，并提醒你行動(dòng)更緩慢一些。

怎樣付諸行動(dòng)：剛開(kāi)始學(xué)太極?可以考慮考慮在家通過(guò)DVD學(xué)習(xí)些基本動(dòng)作，為了最好的效果，可以在每天清晨練習(xí)太極20分鐘。

那么你是不是清楚了呢，知道如何讓我們可以有安全感呢，也許在很多情況下這些解釋就是比較的好的，可以比較好的幫助到你了呢，也許你并不是特別的愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話，這些也許可以幫助到你。