良好的情緒可以促進(jìn)我們進(jìn)步，不良的情緒會(huì)影響身心健康。所以我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，學(xué)做情緒的主人。那么我們應(yīng)如何調(diào)節(jié)不良情緒呢?下面小編就教大家自我調(diào)節(jié)的5個(gè)方法，希望對(duì)您有所幫助。

1、回避法

當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開(kāi)、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

“耳不聽(tīng)心不煩”，正是說(shuō)的這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂(lè)”，就到單位上班;身患絕癥者不妨去醫(yī)院看望垂危病人;面對(duì)一份無(wú)望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來(lái)逃避，這都是有效的心理自救，也是客觀回避法。

此外，還可采取主觀回避法，即通過(guò)主觀來(lái)強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。在主觀上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移，注意力轉(zhuǎn)移是最簡(jiǎn)便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時(shí)候，集中精力去做一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

2、轉(zhuǎn)視法

并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以逃避。有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境;而從另一個(gè)角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣呦。于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬?于是又為二兒子愁。老太太愁來(lái)愁去，日見(jiàn)憔悴，終于成疾。

兩個(gè)兒子不知道如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興;陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)換個(gè)看法，就沒(méi)愁發(fā)嘍!”這么一來(lái)，老太太果然變愁苦為歡樂(lè)，心寬體健起來(lái)�？磥�(lái)，在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問(wèn)題，常會(huì)使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

3、自慰法

伊索寓言說(shuō)，一只狐貍吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的;只能得到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學(xué)便借用來(lái)，把以某種“合理化”的理由來(lái)解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。

不錯(cuò)，在自慰時(shí)所謂的理由不過(guò)是“自圓其說(shuō)”，但確有維護(hù)心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自救之效。單位里評(píng)職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值得了，這次評(píng)不上還有下次，再說(shuō)，沒(méi)有職稱也一樣稱職，有實(shí)實(shí)在在的業(yè)績(jī)就不掉價(jià)，何必為個(gè)虛名玩命?

戀人分手，也好，跟這樣無(wú)情無(wú)義的人成婚，說(shuō)不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，豈不是免去后患?兩百塊錢(qián)丟了，就當(dāng)年終獎(jiǎng)沒(méi)發(fā)，何況“去財(cái)免災(zāi)”，全家平安還不是大福?

這不是“精神勝利法”嗎?正是。精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當(dāng)然該向好處努力，如若已成定局，無(wú)法挽回，就該寬慰自己、接納自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。