“過(guò)勞死”的“杯具”近年來(lái)呈高發(fā)態(tài)勢(shì)，而且“過(guò)勞死”的主要群體居然是都市白領(lǐng)一族!近日，中國(guó)城市白骨精(白領(lǐng)、骨干、精英)健康狀況白皮書(shū)發(fā)布，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，白領(lǐng)一族亞健康的比例高達(dá)76%，處于過(guò)勞狀態(tài)的接近六成。是什么讓白領(lǐng)這么“心累”呢?白領(lǐng)“過(guò)勞”了該怎么辦?

白領(lǐng)壓力大 六成呈過(guò)勞狀態(tài)

一份《2009中國(guó)城市健康狀況大調(diào)查》之“中國(guó)城市白骨精(白領(lǐng)、骨干、精英)健康狀況白皮書(shū)”近日發(fā)布。這數(shù)據(jù)分析顯示，主流城市的白領(lǐng)人群亞健康比例達(dá)76%，處于過(guò)勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例極低(不到3%)，35至50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢(shì)明顯加快，平均超過(guò)“生理年齡”10年左右。亞健康向城市“白領(lǐng)”襲來(lái)，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)?

專(zhuān)家為白領(lǐng)預(yù)防“過(guò)勞”支招：轉(zhuǎn)移注意力 加強(qiáng)早餐營(yíng)養(yǎng)

“經(jīng)常感到疲憊不堪，是典型的‘亞健康狀態(tài)’。緊張的工作生活節(jié)奏，會(huì)造成體力和心理的疲勞狀態(tài)。”專(zhuān)家指出，當(dāng)今知識(shí)信息時(shí)代，競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作生活節(jié)奏加快，使人們的心理壓力、精神負(fù)擔(dān)增大。此次調(diào)查顯示，主流城市的白領(lǐng)處于過(guò)勞狀態(tài)的接近六成，目前城市白領(lǐng)心理狀態(tài)排名前三位的均為負(fù)面情緒，分別為疲倦感49%、平淡感46%和煩躁感38%，滿(mǎn)足感不到一成。買(mǎi)房、父母健康、婚姻和孩子教育成為白領(lǐng)四大壓力源。

專(zhuān)家說(shuō)，疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時(shí)間過(guò)度活動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過(guò)休息是可以很快恢復(fù)的。但長(zhǎng)時(shí)間地超負(fù)荷工作，再加上夜生活過(guò)多休息不好，就會(huì)產(chǎn)生疲勞的積累：過(guò)勞。過(guò)勞會(huì)損害身體健康，長(zhǎng)期下去，必引發(fā)疾病。心理壓力過(guò)大，將導(dǎo)致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，引起各種疾病。

專(zhuān)家建議：減少加班次數(shù)和時(shí)間，盡量給自己留出休息、放松的時(shí)間;有條件的話(huà)考慮午睡，且晚上不飲用咖啡或茶，保持睡眠效率;控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn);生活中應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)地調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，有利于消除工作的緊張和疲勞。

另外，為預(yù)防白領(lǐng)一族“過(guò)勞”，專(zhuān)家還特別指出吃早餐的重要性，因?yàn)樵缟鲜谴竽X最缺乏能源的時(shí)候。健康的早餐應(yīng)該包括：全麥、糙米等谷類(lèi)主食、深色蔬菜(如菠菜和西紅柿，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì))以及水果等。白領(lǐng)因“過(guò)勞”導(dǎo)致不良情緒時(shí)，應(yīng)該找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師予以疏導(dǎo)。