眼瞅著高考的腳步越來越近了，不少考生此前出現(xiàn)了不良反應(yīng)，例如：頭暈、心悸、心慌、煩躁、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、失眠，甚至頭痛、嘔吐、腹瀉等。這些癥狀都是考前綜合癥的表現(xiàn)。那么，高考在即，考生心理該怎么調(diào)適？

一是要求考生加強(qiáng)生理保健意識。應(yīng)強(qiáng)調(diào)飲食的科學(xué)調(diào)理，因為心理緊張導(dǎo)致消化吸收能力下降，要求吃一些容易消化、營養(yǎng)全面而又容易增進(jìn)食欲的食物，既適當(dāng)減輕胃腸負(fù)擔(dān)，又能保證供應(yīng)機(jī)體豐富的維生素B、C和蛋白質(zhì)、磷酯等營養(yǎng)素。有人建議在不影響胃腸功能的前提下，適當(dāng)多吃點蛋黃等食品，有助于改善智力過程。也有人主張適當(dāng)使用一些保健品，但必須因時因人而宜。亦可適當(dāng)應(yīng)用一些濃茶、咖啡等偏興奮的飲料，但須以不破壞考生正常生理節(jié)律為原則。         

二是加強(qiáng)心理保健意識。心理健康不僅是心理平衡，心理狀態(tài)良好，還包括社會適應(yīng)良好和道德水平良好。這就要求考生要鍛煉自己的心理適應(yīng)和心理調(diào)節(jié)能力，努力使自己在面臨考試的情況下，保持心理平衡，保持良好的心理狀態(tài)，個別考生道德水平低下，考前就有準(zhǔn)備作弊的思想，這顯然是心理不健康的表現(xiàn)，必須加以糾正。         

三是保持有規(guī)律的生活和娛樂。有人逢到考試就開夜車，甚至通宵不眠，或者只睡上個把小時，這個習(xí)慣很不好。人體有一定的生理節(jié)律，打破原來的生活節(jié)律是不科學(xué)的。有些考生成天忙于復(fù)習(xí)，社交活動、娛樂活動幾乎全部停止了，這樣也不好，人越是緊張，心理上越是要保持愉悅。  

四是恰當(dāng)?shù)钠谕�值。自己會考出什么樣的成績，考前要有個設(shè)想，期望值越高，動力越大，但期望值太高，脫離現(xiàn)實太遠(yuǎn)，實現(xiàn)的可能就太小。所以確定目標(biāo)也要腳踏實地，可要求在自己原有水平的基礎(chǔ)上考得更好一些。  

五是暗示方法的應(yīng)用�？忌�自己努力暗示自己要鎮(zhèn)靜，不要緊張。越是臨考，尤其是臨上考場更要加強(qiáng)這種暗示，要求(甚至命令)自己沉著應(yīng)考，鎮(zhèn)定自若。別人也要盡力勸告、暗示考生不要緊張，要求考生聽父母的話，接受父母和老師的暗示(要求)。進(jìn)入考場后還要接受監(jiān)考人員的暗示。考完一門課，如果覺得滿意，可以多想想自己是如何考得好的，既可提高信心，也有正向暗示效果；如果覺得不滿意，則要考完一門丟一門，不要想，以免其負(fù)向暗示作用影響以后的考試。      

六是敗中取勝法。由于自己成績太差，或者是復(fù)習(xí)失敗，或者是越來越緊張，許多方法都不能減輕考生的緊張情緒。與其這樣緊張下去，還不如干脆立足于失敗，作好失敗的打算，可以是全盤失敗，也可以準(zhǔn)備部分失敗，準(zhǔn)備部分難科的考試失敗，甚至放棄(如是可以補(bǔ)考的話，中考、高考當(dāng)然不行)，準(zhǔn)備失敗的思想，可以減少甚至完全消除緊張，以圖能在真正考試的時候，正常發(fā)揮自己的水平。也可以使自己在真正的失敗降臨的時刻，有一個充分的心理準(zhǔn)備，而不致于出現(xiàn)嚴(yán)重的挫折反應(yīng)。

七是爭取一個寬松的社會心理環(huán)境。學(xué)校和家庭、老師和父母不要給孩子太多的心理壓力，不要天天跟孩子談考試的重要性，時時催逼考生復(fù)習(xí)，左一個“模擬考”，右一個“熱身賽”，不斷地排名次。這對那些不好好學(xué)習(xí)的學(xué)生有點督促作用，而對多數(shù)考生來說是情緒擾亂劑，是考前心理能量的消耗，并不一定是好事，作為考生自己也大可不必介意，我行我素，抓緊復(fù)習(xí)，蓄積能量，準(zhǔn)備上真正的考場。家長要少給孩子一些煩惱的事，更不宜罵孩子，打孩子，甚至以考不上將如何如何來羞辱孩子等。生活上要多關(guān)照，但又不宜過分照顧，要多給孩子一些安靜、愉快、寬松的時刻。多引導(dǎo)考生去回憶、想象一些美好的事物，多寬慰孩子，可告訴孩子，即使考試失敗了，家庭也會寬容，父母會和孩子一道去迎接新的拼搏。對于信心不足的孩子要給以打氣鼓勵，對情緒緊張的孩子，要設(shè)法使他們松弛，父母應(yīng)給孩子更多照顧、關(guān)心、體貼、幫助和鼓勵，與孩子一道戰(zhàn)勝考前緊張，勝利完成考試。

高考在即，家長要加強(qiáng)孩子生理、心理保健意識，讓孩子保持有規(guī)律的生活作息習(xí)慣，讓孩子給自己恰當(dāng)?shù)钠谕�值、積極的心理暗示，要能從失敗的模擬測驗中汲取經(jīng)驗。家長也要努力給孩子營造一個良好寬松的家庭環(huán)境，不要給孩子過多的心理壓力。