如果孩子在考前有壓力大、考試焦慮的表現(xiàn)，首先要做的就是減輕心理的心理，卸下心理的包袱才能輕松上路。一起來(lái)看看以下心理減壓法和心理暗示方法。

心理減壓法

1.宣泄法

假使你出現(xiàn)了考試焦慮的狀況，夜不能寐、食不知味，首先你可以采取宣泄的辦法幫助自己緩解焦躁的情緒。當(dāng)你復(fù)習(xí)不進(jìn)去就不要再硬著頭皮看了，因?yàn)榇藭r(shí)處于這種焦躁?duì)顟B(tài)下的你，已經(jīng)不適合再?gòu)?fù)習(xí)下去了，硬是逼著自己看下去只會(huì)讓自己發(fā)現(xiàn)不會(huì)的東西越來(lái)越多，甚至以前學(xué)會(huì)的知識(shí)點(diǎn)也忘記了，仿佛大腦一片空白，這樣反而使自己的焦躁與不安情緒加重。因此，此時(shí)你要做的就是果斷放下課本，出去打打球，鍛煉一下身體，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，實(shí)在不行就找個(gè)朋友聊聊天，說(shuō)點(diǎn)開(kāi)心的事，或者抱怨一下考試帶給你的壓力都無(wú)妨，總之，想做什么就做什么，要將自己心里的不痛快感覺(jué)統(tǒng)統(tǒng)宣泄出去。

2、調(diào)整期望值

過(guò)高的期望值會(huì)給自己造成較強(qiáng)的心理壓力。因?yàn)槟繕?biāo)訂得太高，超過(guò)了自身的實(shí)際能力，就會(huì)在活動(dòng)中擔(dān)心沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的把握而失去信心，同時(shí)，也會(huì)使考生在考前過(guò)分擔(dān)憂(yōu)而分散注意，因此，適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實(shí)際地提出目標(biāo)和期望，這是非常重要的。

3、飲食減壓

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物含有的營(yíng)養(yǎng)素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，令人的心情變得安寧、愉悅，從而有效地減輕壓力。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

有些食物可以使人集中精力，提高學(xué)習(xí)效率，間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力;檸檬能使人精力充沛;海螯蝦含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。

4、運(yùn)動(dòng)減壓

當(dāng)你感到疲乏時(shí)，抬起下腭作收縮下腭的活動(dòng)，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿;當(dāng)你憤怒時(shí)，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸;當(dāng)你焦慮不安時(shí)，跳動(dòng)身體，并左右轉(zhuǎn)動(dòng)三分鐘左右。

5、轉(zhuǎn)移減壓

腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

6、冥想減壓

在緊張的學(xué)習(xí)閑暇，播放精心選取的優(yōu)美的自然界背景音樂(lè)，端坐在椅子上，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來(lái)，飄來(lái)各種花香。打開(kāi)你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺(jué)這種花香像一股氣流，又細(xì)又長(zhǎng)，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細(xì)胞后，產(chǎn)生了更多的活力和生命力。短短20分鐘，讓你快速深度松弛，迅速恢復(fù)精力，消除疲勞。

7、睡眠減壓

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，有效的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。如果難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如放一段舒緩的催眠音樂(lè)，讓心靈歸于寧?kù)o，安然入睡。