對于過度焦慮情緒的調(diào)節(jié)主要是放松和宣泄。有幾種放松的方法，最常用的深呼吸放松法�？忌�可緩慢而有節(jié)奏地吸氣和呼氣，注意力放在腹部的一起一伏上，慢慢感受這一狀態(tài)。

　　其次是肌肉放松法。右手緊握，直到肌肉有些發(fā)抖，然后慢慢地把自己的手指放開，體驗放松的感覺，這樣可以舒緩焦慮的情緒。

　　宣泄法也不錯，找一個空曠的地方，或者沒有人的地方，大聲喊叫。有往屆考生的成功經(jīng)驗顯示，復(fù)習(xí)時如果感到心慌意亂，就立即洗一個熱水澡，邊洗邊大聲唱勵志歌，也能起到放松效果。

　　緊張時不妨狠嚼口香糖。“一直嚼到腮幫子發(fā)酸，注意力就會轉(zhuǎn)移，人也不那么緊張。”考試時，如果出現(xiàn)緊張、注意力難集中，還可以狠掐自己虎口，或者采用“提肛法”，即緊縮、提升肛門，然后放松。默念題目，也可以拉回注意力。

　　天熱時在考場上難免頭昏腦漲，有的考生喜歡用清涼油提神。“清涼油是有提神效果，但要顧及鄰座同學(xué)，有的人受不了這種刺激氣味，會影響臨場發(fā)揮。”

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