很多人都存在失眠的問(wèn)題，適當(dāng)?shù)氖�眠其�?shí)還好，但是一直失眠就一定存在問(wèn)題啦，如果你長(zhǎng)期失眠的話也許就要去看看心理醫(yī)生啦!

心理障礙是長(zhǎng)期失眠最常見(jiàn)原因

“我這兩天又失眠了。”“隨著年齡增大，我失眠情況越來(lái)越嚴(yán)重。”……這些話，我們經(jīng)常能聽到，那么，失眠的原因究竟是什么呢?

“失眠的原因很復(fù)雜。如咳嗽、發(fā)燒、疼痛等軀體疾病導(dǎo)致的失眠，噪音、冷熱等環(huán)境因素導(dǎo)致的失眠，茶、咖啡等食物導(dǎo)致的失眠……”鄭州市第九人民醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任常國(guó)勝說(shuō)，這些原因?qū)е碌氖�眠一般都是短期的，一旦這些因素解除，睡眠狀況自然就會(huì)改善。

對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期失眠才是最令人頭疼的，而心理障礙是導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的最常見(jiàn)原因。常國(guó)勝介紹，在心理障礙導(dǎo)致的失眠中，因焦慮、抑郁等導(dǎo)致的情緒性失眠占到了70%~80%，“長(zhǎng)期失眠和焦慮、抑郁情緒互為因果。焦慮、抑郁是導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的主要因素，而長(zhǎng)期失眠會(huì)加重焦慮和抑郁。”

有人說(shuō)人老了睡眠就少了，其實(shí)不然。一般來(lái)說(shuō)，一天正常的睡眠時(shí)間是6~8個(gè)小時(shí)，而且小孩和老人的睡眠時(shí)間應(yīng)該比中間年齡階段的人要多。

長(zhǎng)期失眠，找到原因再進(jìn)行治療

睡眠是影響人體健康極其重要的生理功能，因此長(zhǎng)期失眠對(duì)身體健康的危害巨大，一定要引起足夠的重視，及時(shí)就醫(yī)。

許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為失眠不會(huì)影響健康，殊不知長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)令大腦功能紊亂，還會(huì)誘發(fā)消化功能、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。

因?yàn)閷?dǎo)致失眠的原因很復(fù)雜，因此在治療時(shí)一定要找到根本原因，要對(duì)因治療而不是對(duì)癥治療�，F(xiàn)在很多人一說(shuō)到失眠，首先想到的是到神經(jīng)內(nèi)科診治，其實(shí)，對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，不妨去看看心理科。

現(xiàn)在很多長(zhǎng)期失眠的人都會(huì)服用一些安神類藥物，這種辦法不可行。因?yàn)榘采耦愃幬锍煞忠苍S可以暫時(shí)性地緩解失眠，但是會(huì)造成藥物依賴，時(shí)間久了離開藥物就根本無(wú)法自然睡眠。

當(dāng)然，對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，除了治療，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也很重要。比如盡量晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴在床上;出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果越適得其反。

遠(yuǎn)離失眠 如何調(diào)適心理

1.保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

2.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

3.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

4.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡。

5.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

6.自我調(diào)節(jié)、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒�(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

7.限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

你是不是也會(huì)遇到長(zhǎng)期失眠的問(wèn)題，在這個(gè)時(shí)候去看看心理醫(yī)生吧，心理醫(yī)生也許可以很好的幫助你，長(zhǎng)期的失眠問(wèn)題一定是心理問(wèn)題啦，你了解了么。