“一天之計在于晨”，有早起習慣的人，一天的效果會更高，而且自己的狀態(tài)也更好。確實，有早起習慣的人，幸福感更強，生活滿意度更高，而且早起讓他新陳代謝能力增強，增免疫力提高。

其實，如果某天你試著做個勤奮的“早起人”，你會發(fā)現(xiàn)許多意想不到的快樂：上班路上好走了！買早點不用排隊了！清晨的風吹佛面龐感覺格外清爽，甚至路邊的花草都顯得神采熠熠！或者在周末的清晨，早早的起床，看著天邊朝陽冉冉升起，給自己和家人做上一頓早飯，你會發(fā)現(xiàn)，一個簡單的早起，竟能讓你快樂滿溢。

早起的五大好處：

脾氣更好。最新調查發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人情緒更穩(wěn)定。在針對6436人的調查中發(fā)現(xiàn)，早起的人精力更充沛，解決問題也更順利，處事更謹慎。

快樂心情。通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受，而且，隨著年齡增加，早起的這種優(yōu)勢也就更加明顯。

提高人體免疫力。不論從中醫(yī)還是西醫(yī)角度，早睡早起的習慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計劃一天的安排。

飲食適度。美國西北大學的研究發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥，早睡早起是十分方便且健康的方法。

保持體重。澳大利亞曾對2200名青少年進行睡眠與體重關系的調查，發(fā)現(xiàn)起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而早起的孩子，無論他們睡眠時間多少，發(fā)生肥胖的機會更低。

習慣賴床的人如何克服床的誘惑，做個早起的人兒呢？

1.充足的睡眠是早起的一個必要條件

睡眠是人們生活中的一個重要環(huán)節(jié)，我們需要睡眠就如同我們需要空氣一樣。睡眠幫助人體恢復體力和精力，同時守護著人們的健康。我們每人每天都需要7~9個小時的睡眠時間來幫助自身注入活力。如果你累了，那么給自己一個充足而舒服的睡眠，第二天你會在清晨活力十足地醒來。

2.早起需要人們克服熬夜的誘惑

在睡前，你是否會看手機、電視以及使用你的筆記本電腦呢？這些電子設備會剝削掉我們的睡眠時間，從而讓我們在第二天不愿起床。由此可見，為了保證睡眠時間人們至少在睡前一小時遠離電子產(chǎn)品。此外，我們感覺疲憊有睡意時就應該準備睡覺，而不是刻意制止睡眠。人們往往容易忽視大腦發(fā)出來的疲勞信號，認為即使有了睡意也應該堅持完成工作，殊不知這樣的做法會使睡意在漫長的等待中不斷被消磨，直到最后我們真正躺在床上睡覺的時候卻睡意全無。拒接熬夜，你才能夠成為早起的人。

3.夜晚的睡眠狀態(tài)決定著人們的早起意愿

環(huán)境對于人們的睡眠也是有一定影響的，比如你在睡前聞一聞印刷書籍的味道、熏衣草的味道，這些你入睡前的習慣能夠幫你更快地進入睡眠狀態(tài)。此外，一個干凈整潔寧靜的環(huán)境也能夠讓人們的大腦的到放松，從而進入睡眠狀態(tài)。只有睡得好，你才愿意在第二天清晨快點醒來，而不是賴床在迷迷糊糊中度過這段高效時光。

4.為自己早起后的生活做好規(guī)劃

人們?nèi)绻麑σ患�事物充滿期待，那么他一定會更加積極地參與進來。要想早起你可以嘗試規(guī)劃你的一天，為自己設定一些值得期待的事情。比如晨起后讀書、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者約朋友進行活動都是很好的選擇，這會讓你對早起這件事情充滿期待。

早起的人脾氣更好，心情快樂，人體免疫力提高，那么，我們要如何克服床的誘惑，做一個早起的人呢？要保持充足的睡眠，這是前提，要克服熬夜的誘惑，夜晚的睡眠狀態(tài)決定著人們的早起意愿，可以通過熏衣草的味道來幫助我們擁有好的睡眠。也要為為自己早起后的生活做好規(guī)劃。