如今人們都在談?wù)摷兲烊坏挠袡C(jī)食品、礦泉水、純天然維生素、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑和復(fù)合訓(xùn)練，希望這些東西能使他們更長(zhǎng)壽、精力更充沛。但是，你很少聽(tīng)到關(guān)于怎樣使生活的另一個(gè)基本元素——睡眠變得更健康、更科學(xué)的方法。

眾所周知，我們一生的1/3時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。睡眠對(duì)確保生理和心理上的健康非常重要。

睡眠質(zhì)量的好壞，直接關(guān)系到我們的身體外觀和日常的行為表現(xiàn)，甚至還會(huì)影響我們?cè)诩抑�、工作時(shí)，以及開(kāi)車時(shí)的安全。研究表明，缺乏睡眠帶來(lái)的危險(xiǎn)性和醉酒非常相似。

睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，比如視線模糊、緊張易怒、免疫力下降、發(fā)作、糖尿病和抑郁癥等。缺乏睡眠還會(huì)影響容貌的美觀，比如，黑眼圈、皮膚暗淡等。

但是，有多少人能確保睡眠是健康和高質(zhì)量的呢?大多數(shù)人都寧愿花更多的時(shí)間來(lái)計(jì)劃假期的娛樂(lè)活動(dòng)，而不是思考怎樣創(chuàng)造一個(gè)理想的睡眠環(huán)境。

花點(diǎn)時(shí)間，合理安排睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，使你人生1/3的時(shí)間變得更高效，你將獲得更多的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，過(guò)得更健康快樂(lè)。

提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

燈光

即便是很微弱的燈光，比如從數(shù)碼設(shè)備的顯示屏上發(fā)出來(lái)的微弱的LED燈光，都會(huì)影響褪黑激素的分泌。褪黑激素能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，調(diào)控我們的晝夜節(jié)律和睡眠周期。

即便是在多云的天氣情況下，戶外的日光也比室內(nèi)的燈光更明亮。所以，睡覺(jué)的時(shí)候，最好是用黑色的窗簾擋住戶外光線，并且，不要讓門縫透光。當(dāng)然，白天睡覺(jué)的時(shí)候，你可以使用黑色的眼罩。