日間困倦的問題通常在夜晚的時候就發(fā)生了。即使失去了一些晚上的睡眠，或者沒有得到足夠的不被打斷的睡眠，都會讓您反映慢下來并且心里很沮喪。

不好的睡眠習慣通常是日間奢睡的根源。再你經歷更多的沒有生機和易暴躁的日子之前.

充足的夜晚睡眠

這聽起來是不足為奇的，但是我們中的許多人都會從我們的睡眠時間里剔除一到兩個小時去做其他的事情。不管這是發(fā)生在清晨還是夜里。大多數成年人需要7到9個小時的夜間睡眠，青年人通常需要足足9個小時的睡眠。每晚為你的睡眠規(guī)劃好8到9個小時。

讓干擾遠離你的床

馬里蘭大學的助理教授，學院睡眠醫(yī)學基金主席，阿維利諾維切里斯說：為睡覺和OOXX保留你的床，你不應該讀書，看電視，玩視頻游戲，或者在床上用手提電腦。不要在床上做你的賬單或者令人興奮的話題。這些會讓你失眠的。

設置一致的起床時間

有睡眠問題的人通常會被建議每天在同一時間上床睡覺并且按時起床，在周末的時候也不例外。邁蒙尼德睡眠藝術和科學有限公司的醫(yī)學主席，巴里克拉科夫說：但是如果你有失眠問題并且不能夠入睡的話，機設定一個理想的就寢時間會導致你更加沮喪。在新墨西哥的阿爾伯克基市，《充足睡眠，良好心態(tài)》一書的作者指出了一覺睡到天亮的確7個關鍵。相反的，克拉科夫建議從僅設定一個起床時間開始。他說：堅持下去，幾個星期或數月來建立一個節(jié)奏�？傄�每天在同一個時間起床的方法可以幫你固定住一個生理的節(jié)奏。如果你這樣做的話，即使你一個晚上沒有睡好的話，在下一個就寢時間的時候你將會更加有睡意。

逐步的更早的就寢

形成一個不變的時間表的另一個方法就是在四天之內每天試著提前一刻鐘就寢。然后堅持最后一次就寢的時間。像這樣逐步的調整就寢的時間往往比突然一下子早睡一個時間效果更好。

設定一個一致的，健康的飲食時間

不僅是有規(guī)律的睡眠時間，有規(guī)律的飲食時間也對調節(jié)我們的生理節(jié)奏有幫助。按時吃健康的早中餐——而不是早上隨手拿點油炸圈餅，喝點咖啡或者跑著吃些三明治 ——這可以防止我們在白天能量不足，如果能量不足的話將使你白天更困乏。計劃在就寢兩三個小時之前吃晚餐。

做運動鍛煉

有規(guī)律的體育鍛煉(大多數的時間堅持每天30分鐘)對睡眠有諸多益處。運動，特別是有氧運動通常會使入睡更容易并且讓你睡得更香。運動同時也使你白天的時候精力更充足，思維更敏銳。并且如果你在戶外的陽光下運動的話，你將得到更多的益處。睡眠專家建議每天30分鐘的日照時間，因為陽光幫助你調節(jié)我們的睡眠模式。就寢前三個小時之內不要有體育運動。

梳理你的時間表

維切里斯說：如果你沒有七到八小時的睡眠時間的話，你就需要查看一下你的時間表來做些調整了。從晚上移去一些活動到傍晚或者上午。排除那些并不是真的很重要的任務。晚間睡眠充足的話將有助于你白天在剩下的活動中表現的更好。

如果你沒有睡意，不要上床睡覺

克拉科夫說：如果當你感覺僅僅有點累的時候就上床睡覺的話，你很有可能不能入睡。要區(qū)分困倦和疲倦有不同感覺。當你感覺困倦的時候再上床睡覺——眼睛是沒有精神的，你也會感到昏昏欲睡的，你會感到你好像在打盹似的。那是一種完全不同的感受。