大量進(jìn)食后，催吐、導(dǎo)瀉和過度運(yùn)動(dòng)等極端的方式都會(huì)給身心帶來極大的傷害，會(huì)造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。“極端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點(diǎn)東西作為彌補(bǔ);告訴自己，一天多吃不會(huì)帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力!

完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進(jìn)食糖類會(huì)長胖，但是飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態(tài)，就會(huì)特別想吃東西，而且很難控制

你可能有情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好。找出以下信息：

1、在什么環(huán)境下容易失控?聚會(huì)，同事，家庭?

2、在什么情況下容易失控? 工作壓力，關(guān)系壓力?盡可能避免相應(yīng)的誘發(fā)事件。另外，在發(fā)生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取別的辦法來改善情緒。

食物焦慮癥——無論吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

這是由于不了解自己的營養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆!

在上網(wǎng)時(shí)、工作中和看電視時(shí)吃東西

這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食，工作過看電視時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少?zèng)]有控制。如果你下意識(shí)進(jìn)食時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。