很多人不知道最好的睡眠時(shí)間是多久，并為自己的睡眠問(wèn)題而深深苦惱。據(jù)最新研究表明，20歲以上的成年人，每天最好的睡眠時(shí)間為6小時(shí)30分。

這項(xiàng)研究結(jié)果是根據(jù)人體生物鐘原理，以及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)生長(zhǎng)激素、體內(nèi)臟器負(fù)擔(dān)和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、習(xí)慣飲食結(jié)構(gòu)等綜合因素而確定的。

專家說(shuō)，睡眠對(duì)于人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要，成年人每天能夠保證有6小時(shí)30分的好質(zhì)量睡眠，讓大腦有充分時(shí)間休息好，其白天的精神狀態(tài)就可以調(diào)整到最佳，機(jī)體功能減退就會(huì)顯著緩慢，這對(duì)身心健康都十分有利。

然而并不是每一位成年人都能達(dá)到6小時(shí)30分的睡眠時(shí)間，許多人正備受失眠的折磨。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性失眠患者明顯增多，占到總?cè)藬?shù)的63%，31～50歲的人占40.4%，這一比例比3年前高出6個(gè)百分點(diǎn)。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，在失眠患者中以干部、經(jīng)理、管理階層為多。

專家認(rèn)為，這一人群往往是社會(huì)的“中堅(jiān)力量”，快節(jié)奏的生活、高于常人的工作壓力，加上不規(guī)律的生活作息，使得他們成了失眠的高發(fā)人群。而不少年輕白領(lǐng)由于生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，也容易被失眠困擾。

專家還強(qiáng)調(diào)，體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10時(shí)左右。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時(shí)左右。因此，10時(shí)左右是成人進(jìn)入睡眠狀態(tài)的最好的睡眠時(shí)間。另外，零時(shí)過(guò)后錯(cuò)過(guò)了進(jìn)入深睡眠的最好的睡眠時(shí)間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠癥狀。