冬季多抑郁，夏季多焦慮

有關(guān)研究顯示，在炎熱的夏季，普通人群中約有10%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常，人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現(xiàn)象，這就是“心理中暑”，醫(yī)學(xué)心理上稱為“夏季情感障礙”。這是因?yàn)楫?dāng)氣溫超過35℃，濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)。

余金龍說，精神心理疾病其實(shí)與天氣有一定關(guān)系，從臨床來看，較為陰冷的冬季，陽光少，抑郁癥患者會比平時多一些;而高溫?zé)岜�的夏季�?a href='http://m.vinaphone.cn/xl/xljb/jlz/' target='_blank'>焦慮癥的患者則明顯增多，患者往往入睡困難或者睡眠淺，而情緒上則往往表現(xiàn)為容易生氣，愛發(fā)脾氣，常因微不足道的小事與他人爭吵。

排除這些精神“敏感人群”，即使是健康人群，在高溫天氣也會感覺脾氣見長。余主任稱，這是因?yàn)樵谘谉岬南募荆�人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多，使人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，影響到人的大腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒、心境、行為方面的異常。

“造成情緒中暑的內(nèi)因，歸根結(jié)底，還是人體對環(huán)境的適應(yīng)性差。”因此，余主任認(rèn)為，“在炎熱的高溫環(huán)境中，應(yīng)盡可能進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，起居規(guī)律，并注意飲食調(diào)整，重視夏季的養(yǎng)生之道。”

無法改變天氣，可以清涼心境

余金龍說，所有的精神心理問題不能單純依賴藥物解決，必須結(jié)合自我調(diào)節(jié)和心理咨詢，“三駕馬車”協(xié)同處理。針對“情緒中暑”，則主要靠自我調(diào)節(jié)。古人說：“調(diào)息靜心，猶如兆雪在心。”在夏季，我們切不可一味地抱怨天氣。正所謂“心靜自然涼”，越是天熱，越要心靜，遇事戒躁戒怒，心平氣和。

1、找到煩惱的原因

余主任說，很多人隨口就會叫嚷“煩死了”，但究竟是什么導(dǎo)致自己心情煩躁卻不清楚。必須找到“無名火”原因，才能更好地解決問題。

2、學(xué)會發(fā)泄負(fù)面情緒

調(diào)節(jié)自己的情緒，還可選擇去做運(yùn)動，比如游泳，又比如在涼風(fēng)習(xí)習(xí)的傍晚，去江邊湖畔散散步。在心煩意亂時可以聽聽輕音樂，做10分鐘“心情放松操”，或找朋友傾訴煩惱，以轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。

3、調(diào)整起居飲食

及時補(bǔ)充水分和維生素，多吃開胃食品。多喝水可排出“痛苦荷爾蒙”。腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”，它同毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。

另外，充足的睡眠有助避免“情緒中暑”癥狀的發(fā)生。有研究還表明，情緒煩躁、焦躁不安時，應(yīng)多吃含鈣、磷豐富的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋類。