1、讓你快樂的思想蔓延

如果你是一位媽媽，那就讓你的女兒知道今天與她一起購物讓你感覺非常棒。對你的愛人吹噓一下今天意外被老板贊美了。給你最好的朋友寫一封電子郵件告訴她，去年的夏令營是多么讓人難忘，包括你們嘗試扎帳篷時(shí)的歡鬧照片。

與其他人分享幸福的記憶和經(jīng)歷，或者僅僅這樣想一想，就是讓快樂長久并增長的最有力，最有效的方法。它能夠幫助你維持那些將要消失的情感，這可是人們維持關(guān)系的紐帶噢。

2、構(gòu)建你可以享受其中的記憶

把那些過后你可以重拾，并且值得紀(jì)念的記憶放置在頭腦中�；貞浤切┥鷦�(dòng)的，特別的事件，找到可以帶給你快樂的記憶。

你是否因?yàn)榧t色羊毛圍巾的高雅和舒適而喜歡它呢，還是因?yàn)樗�的氣味能夠讓你回想起童年雪地中的無憂無慮呢?

在快樂的記憶中注入神秘都例如，考慮那些令人驚異的，或者難以理解的事情，能夠增強(qiáng)它們的能力。只需注意不要過度，否則就會讓它們失去特別的魅力。

你想要的無非是分析你的經(jīng)歷，讓你可以自己體會它們對你的幫助，讓自己還原到簡單的生活方式中。

3、自己拍拍后背

為那些來之不易的成就自豪，那不是隨便一個(gè)人就可以做到的。

如果你為了健康，用一年的時(shí)間去健身房鍛煉身體，對牛仔褲的新尺寸欣喜不已，并且快樂地與其他人分享你的成功，這都是值得自豪的。

自我激勵(lì)并不是對每個(gè)人都那么容易。很多人對沉浸于自己的成就中都有困擾，因?yàn)樗麄兏杏X不能自吹自擂或者滿足現(xiàn)狀。這是快樂的自我激勵(lì)與虛浮的自我抬高之間的界限，但不要擔(dān)心：你是完全可以了解自己是否越界的。

4、適當(dāng)調(diào)整你的感覺

品嘗黑巧克力，讓它在你的舌尖滑動(dòng)時(shí)，或者面朝大海，呼吸新鮮空氣時(shí)，或者聽到身邊孩童玩耍歡笑時(shí)，閉上雙眼。關(guān)注他人或者其他事物來排除某些感官刺激，可以讓你的愉快經(jīng)歷得到進(jìn)一步的提升，尤其是那些短暫的。

5、向下作比較

向上比較會讓我們感覺弱勢，但向下做比較會增強(qiáng)愉悅感。

想想情況更糟糕會如何，或者過去情況有多糟糕。把它看得輕一點(diǎn)，你并不需要再體驗(yàn)一次可怕的健康診斷，或者因?yàn)猷従拥氖�業(yè)而得意。

只要簡單的做好筆記：今天的天氣比預(yù)報(bào)的更好嗎?那個(gè)項(xiàng)目你完成的時(shí)間是否比預(yù)期的要快呢?相信自己，一點(diǎn)小突破就會讓你快樂起來!