在炎熱的夏季，睡眠習(xí)慣、洗漱習(xí)慣、穿衣習(xí)慣、工作環(huán)境都可能會(huì)影響情緒波動(dòng)。想要預(yù)防“情緒中暑”也需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

炎熱的夏季，一定要讓自己每天都睡個(gè)飽覺(jué)，這樣不僅能有個(gè)最好的精神狀態(tài)，同時(shí)脾氣也會(huì)溫和平靜很多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應(yīng)保持在8小時(shí)左右，入睡時(shí)間不宜超過(guò)晚上10點(diǎn)，否則即使睡夠8小時(shí)，但睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會(huì)對(duì)人造成傷害。其次，睡眠的質(zhì)量要保證，睡前情緒不要過(guò)于激動(dòng)，也不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，臥室力求安靜。夏天建議沖個(gè)溫水澡后再上床，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進(jìn)睡眠。

2、穿棉、麻類的淺色衣服，少穿化纖類服裝。如果不是在公共場(chǎng)合，應(yīng)盡量穿得寬松、舒服。

3、溫水沖澡

最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，最好是在睡前進(jìn)行，忌用冷水沖澡。因?yàn)橄丛杷�過(guò)冷會(huì)使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來(lái)。尤其在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會(huì)使人感到四肢無(wú)力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。

4、打赤腳“接地氣”

要避免“情緒中暑”，天熱時(shí)要讓房間多通風(fēng)，避免辛辣、油膩的食物，多吃水果、蔬菜等清淡食物，保證充足的睡眠。當(dāng)然，久待空調(diào)房也不是上策，封閉的環(huán)境反而更容易讓人煩躁。

另一方面，心理熱度也要降溫，俗話說(shuō)“心靜自然涼”，越是天熱，越要心平氣和，經(jīng)常給自己一些積極的暗示，做深呼吸，想象大海、森林、藍(lán)天等讓身心放松的場(chǎng)景。如果遇到煩心事，千萬(wàn)別鉆牛角尖，要把煩心事放進(jìn)“冰箱”，冷處理。

此外，穿著方面盡量選擇棉、麻質(zhì)地的衣服，經(jīng)常赤腳走路多“接地氣”。

5、高溫環(huán)境作業(yè)者一定要做好防暑降溫，適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)

如游泳、慢跑等，運(yùn)動(dòng)后人會(huì)出現(xiàn)積極樂(lè)觀的情緒，對(duì)驅(qū)趕不良心態(tài)非常有效。

預(yù)防“情緒中暑”除心理調(diào)節(jié)之外，良好的生活習(xí)慣也是很有幫助的。炎熱的夏季一定要做好身體和心理的雙重防暑降溫工作。