便秘是很多孕媽媽孕期難以客服的小病癥。20位孕媽媽中，就有半數(shù)以上正痛苦地經(jīng)歷著便秘。營養(yǎng)師建議，孕期便秘可通過三步簡單的食療方法通便。

第一步：補充水分

便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3升為準，請選擇優(yōu)質(zhì)水，純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼，請飲用溫水。

第二步：食用富含食物纖維的食物

食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多，過多會引起腸脹氣，大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。

每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5：6。

第三步：適當(dāng)食用營養(yǎng)補助食品

改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同，這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時候請注意質(zhì)量，選擇安全性高的產(chǎn)品。

總之，懷孕期間要多補充水分，多吃蔬菜水果。另外，黑芝麻也有通便的功效哦。