吸煙有害健康，這是煙盒上寫的標語。大家都知道吸煙對健康的損害比較大，但是對于老煙民們來說，要戒掉香煙是非常困難。

不過也有人是戒煙成功的，根據(jù)戒煙成功的人，他們的戒煙方法可以分為兩種，一種是立即戒掉香煙，還有一種是循序漸進的戒掉香煙，那這兩種戒煙方法，哪個更好呢?不妨一起來了解一下。

立即戒掉香煙

一般來說選擇這種方式的人，他的煙齡不是特別長，并且煙癮不重，所以身體中的有害物質(zhì)還不是特別的多，人們對它的依賴性沒有那么強烈。

所以選擇立即戒煙會更好一點，雖然在剛開始戒煙的時候，會有一段時間的戒斷反應(yīng)，但是熬過去就好了，成功戒煙的幾率是比較大。

循序漸進戒煙

選擇慢性戒煙的人，多是一些老煙民，抽煙的時間比較長，想要立刻戒掉香煙，是不太可能，只能是慢慢的來，每天適當?shù)臏p量，讓身體對尼古丁之類有害物質(zhì)的依賴感慢慢的減退，。

等到后期的時候，身體中的有害物質(zhì)減少，那出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)也會小一點，人體更容易承受，并且戒煙成功的幾率也比較大。

但是究竟這兩種方式哪種更靠譜呢?

其實之所以戒煙困難，是因為尼古丁戒斷癥狀，主要表現(xiàn)為：煩躁不安、心情抑郁，焦慮或者空虛感，注意力難以集中，沮喪甚至失眠。

尼古丁戒斷癥狀在最初的3天最為嚴重，堅持下來后一般在3-4周癥狀會明顯減輕。

于是在2016年，英國的Lindson-Hawley教授團隊就針對這兩種戒煙方法進行了對比研究。

他們將697名有煙癮的研究對象隨機分為兩組：一組是立刻戒煙，一組是在徹底戒煙前2周緩慢減少吸煙量，直至最終戒煙，其他方面兩組沒有區(qū)別。

在戒煙4周及半年后對兩組實驗者數(shù)據(jù)進行對比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

(1)立刻戒煙組有49%的人沒有復(fù)吸，緩慢戒煙組39.2%的人沒有復(fù)吸。

(2)半年后立刻戒煙組有22%的沒有復(fù)吸，而緩慢戒煙組則是15.1%的人沒有復(fù)吸。

所以實驗結(jié)果說明，立刻戒煙比緩慢戒煙效率更高。

不戒煙只減量有用嗎?

對于實在無法戒煙的朋友，我們會勸他減少吸煙量，然而最新研究證實這是沒有什么作用的。

實驗證實，每日少量吸煙(小于10支/日)對比不吸煙的人，其死亡率與癌癥率要更高。哪怕是偶爾吸煙的人，其發(fā)全因死亡率與癌癥率也有所上升。

低強度吸煙與高強度吸煙對比，即便是把每日吸煙量減少一半的高強度吸煙者，全因死亡率與癌癥率幾乎沒有區(qū)別。而完全戒煙者則有所下降。減少吸煙降低死亡率僅發(fā)生在高強度吸煙者身上，原因只是降低了心血管病的死亡率。

所以，開始戒煙吧，從當下做起，什么時候都不晚，煙并不會因為少抽一點就無損健康。

從現(xiàn)在起徹底戒煙，十年后，您與您的家人都會受惠無窮。輕度吸煙危害同樣大，完全比你想象中要大。沒有安全范圍內(nèi)的吸煙，記住，戒煙永遠不晚。