關于失眠，你知多少?

失眠，它作為睡眠障礙的一種，無論在中國還是全世界，發(fā)生率都很 高。據調查資料顯示，在美國、澳大利亞和歐洲其他一些國家中，失眠發(fā)病率平均為35.2%，每年有6 000萬人發(fā)生不同程度的失眠。

有科學家在隨機調查的1500名成年人中，結果顯示44%的人稱自己有睡眠問題，每月至少有8個晚上出現難以人睡、夜間易醒、早晨醒來過早等。

而在我國，據中華醫(yī)學會的調查資料顯示，失眠發(fā)生率為42.7%，即3億多中年人存在失眠問題。

什么原因導致失眠?

引發(fā)失眠的原因多種多樣，像是環(huán)境因素、體質因素、精神因素等。其中，精神心理這方面因素很容易被大家忽視，所以，我們下面來了解下什么樣的心理因素會導致失眠呢?

(1)“怕失眠”心理：很多失眠的人晚上一上床就擔心睡不著，或是想方設法讓自己盡快入睡，結果適得其反。“怕失眠， 想入睡”，本意是想睡覺，但這種思想本身是腦細胞興奮過程，所以越怕失眠越想睡覺，腦細胞就越興奮，就更加睡不著。

(2) “夢有害”心理：很多說自己失眠的人都不能正確看待夢，認為夢是睡眠不好的表現，暗示對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心睡著后會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現象，也是大腦的一種工作方式。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

(3)自責心理:有些人因為一次過失，感到內疚自責, .在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天事情多，自責懊悔情緒輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久不能睡。

(4)期待心理：指期待某人或做某件事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。

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這里的純天然安眠藥指的就是泡點靈芝了。靈芝富含多糖、三萜、腺苷、微量元素等，能增強大腦活力，調節(jié)神經內分泌紊亂，刺激松果腺體分泌催眠神經遞質，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等問題，尤其可以消除身體倦怠感，增強免疫力，平衡內分泌。

此外，該成分中富含的粗多糖和總三萜還可以分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，尤其可以舒緩肝氣郁結導致的心情低落，情緒壓抑，焦慮等，從根源上調理失眠，讓睡眠質量差的人在夜晚可以更好入睡。

當然，想要更好改善失眠，我們還要同時做好下面幾點：

(1)睡前做好準備工作

睡前散步。睡覺前有條件時最好溫水淋浴、盆浴或洗腳;睡前洗熱水澡半小時左右，水溫38~40C，閉上眼睛，靜靜躺著;將一些松香等放在布袋里泡在水中。淋浴也能達到類似效果。

(2)睡姿和睡具選擇

俗話說“不覓仙方覓睡方”“站如松，坐如鐘，臥如弓”。睡姿以右側臥、蜷曲度如弓為好。睡床以木板鋪、厚軟墊較好;枕以一拳至一拳半高為好。

(3)睡眠要規(guī)律

起居有常，順應四時，與日月共陰陽， 順應生命節(jié)律的高低潮。

(4)深呼吸催眠法

平躺在床上，臉朝天，兩手平放在身體兩側，閉上眼睛，然后開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂, 舉過頭部，緊貼雙耳，反復10次，這樣就能消除一天緊張工作后的疲勞，并使自己感到漸入夢境，用不了太長時間，就能安然入睡。