孕期中期必做的產(chǎn)前運動

孕媽咪懷孕到了中期，可以看明顯的“小腹凸出”了，孕媽咪也顯得更加有孕味了，之前一些困擾孕媽咪的孕期初期不適癥狀也會跟著減少，這時候就應(yīng)更積極的進行產(chǎn)前運動，除了可以多加緩解不適癥狀之外，還能讓孕媽咪舒展四肢，有效控制孕期體重喔!

盤坐運動

做法：席地坐正，腳底相貼，兩膝分開，雙手分置于膝蓋上，用手臂的力量慢慢將膝蓋往下壓，做一次腹式呼吸后，放松雙手。開始作2分鐘，漸漸增加至10分鐘。

目的：避免鼠蹊部扭痛與小腿肚抽筋，增加小腿肌肉張力。

盤腿坐式

做法：坐下，兩小腿一前一后平放，不要交疊，兩膝遠遠分開。平�？措娨暋⒘奶臁⒖磿鴷r就可采取這種姿勢。

目的：強化腹股溝肌肉及關(guān)節(jié)張力，伸展會陰部肌肉，可預(yù)防子宮壓迫所產(chǎn)生的抽筋。脊椎伸展運動

腰背運動

做法：平躺，兩膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，將頭部與上半身向上抬起，下巴盡量貼近胸口，使脊椎弓起來，維持數(shù)秒后恢復(fù)原來姿勢。

目的：減輕孕期的腰酸背痛。

雖然想要順產(chǎn)的準媽媽們進行孕婦適當(dāng)運動大有好處，但由于孕婦是特殊群體，過度的勞動反倒會影響身體健康，并非什么樣的運動都適合。應(yīng)該適時地在家里，平躺深呼吸、針對腿部、腰部、以及臀部進行適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，不要過度勞累，增加骨盆的寬度，定能生一個健康可愛的寶寶。