STEP3：排卵期(第13-14天/約是經(jīng)期后第10天，前后只有36小時)

1.胺基酸活化腦內(nèi)荷爾蒙

攝取含胺基酸的食物，例如雞肉、豬肉、大豆制品、蛋、核果等食品，可以提升活力!搭配糙米、酪梨、辣椒，有助血清素的合成，則會使心情愉快。

Action：午餐吃泡菜豬肉、辣子雞丁等主菜，搭配糙米飯!

2.維他命B群趕走倦容

排卵后，雌激素作用變?nèi)酰�代謝也會惡化，身體容易沉重、疲倦，要多攝取能夠提高代謝的維他命B群食材，如魚、肉、綠葉蔬菜等。

Action：晚餐吃魚配花椰菜

生理周期，影響著女人的生理與心理，巧妙配合生理周期進行食療，可以讓女人更美麗、更健康!冬季低溫使女性更容易氣虛血虛!如果能配合生理期不同階段，攝取不同特性食材，不但能調(diào)理體質(zhì)、加強毒素代謝，也能緩解經(jīng)期前、中、后的各種不適癥狀，讓冬天更自在舒適!

STEP4：黃體期(第15-28天/也是下次月經(jīng)前14天)

1.植物性雌激素緩和身心失調(diào)

大豆制品和蘋果、櫻桃等含有類似雌激素作用的營養(yǎng)素，可以改善青春痘和易怒的情緒。

Action：把主菜的肉類改為豆腐!

2.攝取鈣質(zhì)安心養(yǎng)神

蛤、干貝、牡蠣等魚貝類中所含的鈣質(zhì)有助于情緒穩(wěn)定。另外，可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸(GABA)成份，可使精神安定，但記得不要過量喲!

Action：早餐喝杯無糖熱可可，中餐記得點蛤仔湯或蚵仔湯!