方案B：經(jīng)前應避免的食品

含咖啡因的飲料：會使rufang脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，更消耗體內(nèi)儲存的維B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

乳酪類是經(jīng)痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等，這些食物會破壞鎂的吸收。

巧克力使情緒失控：會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，增加人體對維B的需求。

糖會消耗維B群：糖會消耗身體內(nèi)維B與礦物質(zhì)，并使你更愛吃糖類食物。

酒會毒害肝臟：消耗體內(nèi)維B與礦物質(zhì)，破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

牛、豬與羊肉是高脂食品：吃過多會提高對礦物質(zhì)需求。

高鈉食物使rufang脹痛：造成水腫與rufang脹痛。

方案C：適度運動

適度運動是治療經(jīng)前不適癥的積極方式。每天花一點時間進行運動，不但能改善生理情況，同時也可以獲得心理的愉悅。在過去人們只知道服用止疼片、用熱水袋與休息，其實這只是一種治標的方法，當經(jīng)痛一旦開始時，所能做的只是蜷曲在床上，勇敢的承受痛苦，其實維持狀況良好的身體才是治本的根源。

因此，在月經(jīng)將來時多運動，如游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打網(wǎng)球，選擇一項自己適合的運動，必能有所改善，如果癥狀太過嚴重，也可請教醫(yī)師來幫助緩和癥狀，直到學會與熟悉對經(jīng)前不適的控制技巧。