我們都知道，每個人都特別不希望自己可以變得越來越老，為了讓自己更加年輕一點，我們很多人都會尋找一些健康長壽的一些方法，這就像一些老年人健康長壽也是越來越多了，那么到底如何做才可以讓老年人的身體更加健康，有什么樣的方法吃了以后也可以達到延年益壽的一個效果的。

讓父母更長壽的方法

1、運動

不運動也不一定就會生病，但實際上所有高齡健康者們都極其熱愛運動，并且往往從小如此，他們散步、跳舞、打高爾夫、游泳、舉重、練瑜伽或者打太極。當(dāng)然，也有可能因運動過量而增加了損傷關(guān)節(jié)、肌肉的危險，并引起對神經(jīng)系統(tǒng)和免疫器官的副作用。

實際上，散步是所有常規(guī)運動中最好的。它不需要任何器械，每個人都知道該怎么走路，也最不可能受傷，既可以在公園里散步，也可以去商店里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。但為了獲得最好的效果，每周最好5次，每次45分鐘。

力量訓(xùn)練是身體鍛煉的另一重要組成部分。骨骼和肌肉都會隨著年齡而退步，力量訓(xùn)練可以鍛煉骨骼，塑造肌肉組織，讓父母形成自己的鍛煉習(xí)慣，有沒有器械都可以，但保證一周至少2~3次，每次半個小時。

2、休息和睡眠

除了充足適當(dāng)?shù)倪\動，人體需要充足適當(dāng)?shù)男菹⒑退�眠。大多�?shù)孩子和年輕人不會失眠，但老人卻常常失眠。相信托兒所幼兒園給我們留下的零星記憶就是在午后的教室里，我們裹著毯子在陽光中睡午覺，醒來后覺得神清氣爽，活力十足。

到60歲以后，人會開始重復(fù)這個過程，每個下午都昏昏欲睡。隨著年紀(jì)增大會睡得更早，大約八點半到九點就上床睡覺了。但這樣往往又會睡眠過多，導(dǎo)致在半夜就醒過來。

比較好的辦法是在下午花10~20分鐘打個盹，如果能在一個光線昏暗的房間躺一會兒就更好了。如果父母不想醒得太早，試著把晚餐安排得晚一點或者在入夜時分安排一些小活動。如果他們上床時思維太過活躍，即使精疲力盡也會難以入睡，所以很有必要掌握一兩個放松的技巧讓他們從紛繁的思緒中解脫出來。

3、按摩和性生活

按摩是健康的最基本需求，其實從小時候開始我們就接受親人的愛撫，而這一需求并不會隨著年齡而減退。年長者往往缺少能促進健康的必要的身體接觸，定期去按摩放松絕對是健康之道。

性生活方面，如果獨居或者和一個對性不感興趣或沒有能力的配偶住在一起，確實比較難辦。其實，很多年長者能和以前一樣，從性生活中獲得樂趣。關(guān)鍵是要知道性生活應(yīng)該隨著年齡的變化而變化。試著向愛人表達你的需求，或者以別的方式如愛撫等取代之。

當(dāng)然人人都不一樣，注意你的興趣和胃口的變化，試著去適應(yīng)。同時要牢記，每個人觀點不同，對一些人來說他們認為性欲的減退是很好的。

幫你延年益壽的食物

1、大白菜

老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”�？梢�，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。

2、玉米

多吃玉米是能夠很好的幫助身體抗衰老，而在美國一些地方，很多人因為經(jīng)常吃玉米，身體上沒有發(fā)生動脈硬化的癥狀。

作為一種被外國人推崇的長壽食物，在玉米中是含有豐富的營養(yǎng)，例如最常見的糖分、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等等，同時在玉米種含有豐富的微量元素，經(jīng)常食用玉米的話，對于心臟病有很好的預(yù)防作用。

對于老年人來說，如果是想要健康長壽的情況下，我們就應(yīng)該選擇用上面的這個小方法，平時的時候應(yīng)該要多吃一些健康長壽的一些食物，就像一些蛋白質(zhì)的礦物質(zhì)的，或者是一些維生素的食物，都可以更好的去幫助著我們，甚至可以讓老人的身體更加健康，甚至也可以更加長壽的呢。