人老了以后，那么身體肯定會(huì)越來越差了，想讓老年人的身體健康，那么就應(yīng)該要積極的去養(yǎng)生才是最好的選擇，所以我們大家在睡覺的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)一些按摩的方法，到底應(yīng)該怎么按摩？有什么方法才可以更好的去幫助著我們，所以大家在老了以后應(yīng)該要學(xué)會(huì)一些按摩方法，到底是什么的。

老人如何養(yǎng)生?試試睡前按摩法

1、雙掌搓耳

即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘�？墒柰ń�(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

2、雙掌搓面

即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1~2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺。

3、搓摩頸肩

即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)1~2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

4、疊掌摩腹

即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1~2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)臍部及周圍，共約2~3分鐘，此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

5、甲端摩手

即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1~2分鐘，可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)，加速入睡。

6、推摩胸背

即兩手掌面拇指側(cè)，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰部，共約2~3分鐘，可強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。

7、掌推雙腿

即兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。

8、交換搓腳

即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。

老人吃什么養(yǎng)生?

1、黃豆

黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

2、薏苡仁

屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。

3、黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

4、菠菜

本品豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補(bǔ)血之作用。

5、海帶

海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

6、馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

人到老年以后，那么大家一定要多注意，我們?cè)谒�覺的時(shí)候，可以通過一些按摩的方法，那么經(jīng)常的去按摩自己的身體方面的一些穴位，或者是經(jīng)常去按摩腳丫子的穴位，真的是可以更好的去幫助著我們的，尤其是一些老年人在睡覺前按摩，真的是非常不錯(cuò)的。