便秘給老年人造成的危害非常大，便秘會導致人體內(nèi)有害物質(zhì)的堆積，會嚴重影響到腸胃的健康，容易導致腸胃病，便，大家應該要養(yǎng)成定時喝水的習慣，尤其是老年人避免吃燥熱的食物，飲食盡量做到清淡，可以有效避免便秘的產(chǎn)生，如果患上便秘那么需要盡早的治療，老年人如何預防便秘？

1、定時喝水，設定喝水計劃：水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。

2、食物烹飪之前切碎一點再煮：要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養(yǎng)更均衡。

3、每餐一盤蔬菜：每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便�？芍笫旌蠓湃牍�汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。

4、避免燥熱飲食：便秘時盡量避免刺激性強、或中醫(yī)認為較“上火”的食物，否則會引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。

5、自制的果汁連渣一起吃：應盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足夠，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。

6、簡單運動，比如甩手、快走：在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，至少也應站起來，甩手10分鐘，同樣可達到運動效果。

老年人如何預防便秘？便秘的發(fā)病幾率非常高，老人應該要做好便秘的防治工作，避免吃燥熱的食物，經(jīng)常吃些蔬菜水果，能有效預防便秘的產(chǎn)生，并且要增加粗糧的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，能夠促進腸蠕動，便秘會導致有害物質(zhì)的堆積，老年人應該要養(yǎng)成勤喝水的習慣，平時也要多運動。